動画で見るプロの効果的な筋トレ 胸のトレーニングポイント

   

今回は胸のトレーニングについて、プロビルダーの動画を

参考にしながら私が観てここがポイントだ、と教わったところを

紹介したいと思います。

筋トレをやってる人はやはり胸、肩、腕には力を注いでる方が

多いんじゃないかと思います。

私自身もそうで、やはりビジュアル的にも変化がわかりやすい場所です。

とはいっても、そのテクニックをやったからといって劇的に変化があるか、

と言われると何とも言えないです。

それはやはり個人差があって、そんな細かいことにこだわらずにガンガンあってれば

大きくなってしまう人もいますから。

でもなかなか発達しにくい、とか、

ここのところ停滞、マンネリしてる、

という方には刺激を変える意味でもいいと思います。

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ざっくり説明すると、

・バーの握り方に変化を付ける

・ダンベルフライやプレスでのグリップ位置を変える

 

ということです。

なんだ、あまり大したことないな、と思われるかもしれませんが、

でも変化を付けるということは、筋トレには大事な要素だと思います。

何といっても刺激に馴れてしまう というのが大敵ですから。

バーの握り方に変化を付ける

このビルダーは、デクスタージャクソン選手です。

もうしっかり中高年ビルダーですが、現役プロビルダーです。

まずは動画の0:40辺りから、スミスマシンインクラインプレスを見てください。

バーは鎖骨辺りに降ろしてますが、これは誰でもやってますね。

ここでのポイントが、バーの握りなんです。

スミスということもあって、やりやすいんですが、バーを握りこんでませんね。

手のひらの手首より付け根部分にバーを載せ、手は握らずにフリーにしてます。

以前、記事で書いたことあるんですが、こうすることで、前腕の筋肉、肘筋の

力を参加させずに、できるだけ胸筋に負荷が掛かるように挙げてるんですね。

当然握りこむ方がより力は発揮できますけど、

こうすることで胸筋だけに負荷が掛かるようにしてるわけです。

デクスターは結構このテクニックを使ってます。

ちょっとしたことですが、これもテクニックのひとつです。

次の種目、ベンチプレスマシンでも同じことをやってます。

この動画ではないですが、彼はバーベルベンチプレスでも同じ握り方で

トレーニングしてます。

ダンベルフライやプレスでのグリップ位置を変える

同じ動画を観て欲しいんですけど、4:16辺りからインクライン

ダンベルフライをやってますね。

注目してほしいのは、ダンベルの握る位置なんです。

自分の頭側のダンベルウェイト側寄りに握ってますね。

これもテクニックなんです。

何も考えずにダンベルフライをやる場合、バーの中央を握ると思います。

でもあえて前寄りに握る訳です。

こうすることで握ったダンベルは荷重が下向きに掛かり、より負荷を掛ける

ことができるということです。

これはフラットダンベルフライや、ダンベルベンチプレスでも同じです。

終わりに

胸のトレーニング動画を観ながらのポイント、いかがでしたか?

今回書いたテクニックも、過去に私がパーソナルトレーニングで

教わったことです。

バーを握りこまずにトレーニングする場合は、いきなり5~6レップしか

出来ないような高重量はやらず、10~12レップとか、少し余裕のある

重量でやってみましょう。馴れてないと怪我に繋がりますからね。

当然、いつも同じことをやってると刺激に馴れてしまいますから、

時にはこうしたテクニックを取り入れたり、

またある時期は普通にやったりと変化を付けるといいと思います。

 

 

 

 

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 -胸トレ

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出典:https://www.gaspofficial.com/blog/hardcore-wris


  • ヒロシです。

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    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

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