出典：Víctor Martínez Chest | Body Shape (bodystylish.blogspot.com)
私にとって大胸筋は比較的効きやすい部位といえます。
でも胸に効かない、という人が多いのも事実です。
そんな胸に効かない、という人に限って、肩や腕は発達してたりします。
そこで今回は、大胸筋に効かない、という人が陥っているかもしれない
大事なポイントを紹介します。
結論を先に書くと、
・両肩が上がってしまっている
・肩甲骨を寄せるつもりが結局開いている
・必要以上に高重量でトレーニングしている
の3つになります。
このポイントを修正すれば、貴方も大胸筋に効くようになるかも！
Contents
ポイント1 両肩が上がってしまっている
まずは下の動画を観てください、IFBBプロ、ジョナサン・ハンブリックの胸トレです。
https://www.youtube.com/watch?v=vqHEQjVtbcQ
この動画の中で、7：00からのチェストプレスがわかりやすいです。
両肩がプレスした際に前に出ていないのがおわかりでしょうか？
胸に効かない、という人はこの動画と逆の事になってます。
つまり、プレスの際に両肩が前に出てしまってるんです。
いや、俺は絶対に両肩は前に出してない！
という貴方、プレスの時に意識してみてほしいんです。
意外に両肩を前に出さないのはプレス時に窮屈に感じるんですよ、
なんかプレスで押し切ってないように感じます。
でもそうなってて正解なんです。
両肩が入るとプレスで高重量が扱えるんですが、それでは胸に掛かる刺激が
両肩、フロントヘッドに載ってしまうので、肩に効いてしまうんです。
そしてその状態では、次に説明する肩甲骨が開く事に繋がります。
ポイント2 肩甲骨を寄せるつもりが結局開いている
肩甲骨を寄せる、これが胸に効かせるポイントだということは、
どこでも良く書いてありますよね。
ベンチプレスを含むプレス系では必ず肩甲骨を寄せて、
といわれて、実際意識して肩甲骨を寄せてからセットに入ると思います。
でも、いざトレーニングを開始すると、いつの間にか開いてるんです。
何故か？
一つは先に説明したプレスでの両肩が前に出ることで開くんです。
特に高重量であれば一度開いてしまえば元には戻せないでしょう。
肩甲骨を寄せることで、胸を張ることになり、より大胸筋に
負荷が入りやすくなるんですけど、それを自分でフラットにしてるんです。
これは実にもったいないと思いませんか？
マシンでもベンチでも、セットに入る前にしっかりと肩甲骨を寄せて、
それこそ痛さで背中が攣るくらい力を入れないと駄目です。
そしてこれは、必要以上に高重量を扱う事で更に助長されてしまいます。
ポイント3 必要以上に高重量でトレーニングしている
これもとても多いと思います。
筋肥大に最適なレップ数は、大体8～12回くらいです。
時には15回とか、高回数でもやったりしますが、極端な高重量で
2～3回しかできない、などの高重量は避けるべきです。
あくまでも正しいフォーム、肩甲骨が寄せれた状態、プレスで両肩が
前に出ない、そのフォームを維持できる重量でトレーニングしましょう。
貴方がウェイトリフターならこの記事は有用では無いでしょう。
でも筋肉を大きくするためには、大胸筋に効かせる為にやらねばなりません。
単に高重量で規定回数をクリアして、喜んでても結果が出ないと意味ないんです。
正しいフォームでトレーニングしないと、いつまでも遠回りになります。
見栄やエゴは捨てて、正しいフォームを維持できる重量に設定するべきです。
終わりに 大胸筋に効かせるには3つのポイントを抑えよう
出典：bodybuildingcom
今回は大胸筋に効かせる為の3つのポイントを紹介しました。
こうして文章で書くと、 ああ、なるほど、
で終わってしまう事が多いとは思うんですけど、とても重要な事なんですよね。
基本、胸のプレス系はフリーウェイトであろうと、マシンであろうとこの3つのポイント
は肝なんです。
そこを抑えずに単にトレーニングしても美味しいところを逃してる事になります。
とにかく胸のプレス系をやるときには、
・両肩を落としたまま動作する。
・肩甲骨を寄せた状態を維持する。
・必要以上に高重量ではやらない。
を常に意識しながらトレーニングをやってみてください。
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