胸の筋トレ インクライン系を劇的に効くようにしたい

以前の記事で最近胸のトレで効きがいまいちだと書いたけど、

良く考えるとインクライン系を全く教わってないことを思い出した。

過去の記事↓

https://hummer2005.oops.jp/698.html

早速パーソナルトレを申し込んだ。

 

以前伺った時はまだ長田さんのジムには設備が少なかったけど、

今はほぼすべての種目がこなせる設備が揃ってるので、

次回はバッチリ教わることができるだろう。

 

昨日は胸のトレーニングだったけど、フラットベンチ系での

プレスやフライは痛いほどに効くように修正できてきた。

スポンサーリンク

知らぬ間にフォームが崩れている。

 

過去に教わった時にとっていたメモ帳を読み返してると、

ボトムとトップで胸に負荷を載せる、

という一番大事なことを忘れてしまっていた。

 

だから効きがいまいちだったということ。

 

その辺りを注意しながら第1種目を。

 

まずはダンベルフライとダンベルベンチプレスのコンパウンドセット。

 

セット中に後半からあまりの胸の痛みでダンベルを離したくなる衝動に

かられながらも4セットをこなす。

これだ、これこれ。

 

うまくできるとセット中に痛みが来る。

胸に効いてしまうがゆえの痛みだ。

 

扱う重量は決して重くない。1セット目はたった10キロだ。

だからフォームのチェックは必要だ。

スポンサードリンク

セット中の痛みが効いてるバロメーター

続いてはバーベルベンチプレスを4セット。

 

これもまずはフォーム作りから入るけど、しっかりと胸を張り、

肩甲骨を寄せて両肩を落とすことが大事だ。

 

当然扱う重量は決して重くは無い。たった42.5キロだ。

初めてパーソナルを受けた時は30キロでヒーヒー言ってた。

 

知らない人が見たらあんな軽いバーベルで何やってるのか?

と思うはず。

 

でも使用重量が大事ではなくて、あくまで効いてるかどうか、

セット中にも痛みが来るかどうかが重要だ。

 

もう後半なんかあまりの痛みで辞めたくなる、それが効いてる証拠。

そこから更にストレッチだけをやってダメ押しする。

 

早い話が、効かせるポイントさえわかれば他の種目でも応用できる。

たとえマシンだろうが、ケーブルだろうが同じことだ。

スポンサードリンク

インクラインは少しのことで全く効かない。

これは以前別のパーソナルトレーニングを受けた時に言われたけど、

インクライン系は固定式のインクラインベンチの場合角度的に効きが

悪いと教わった。

 

できるだけアジャスタブルベンチで角度調整した方がいいと。

 

少しの角度の違いで肩にしか効かなかったりする。

 

東京の某有名ジムでは会長がインクラインベンチは効かないから

やらない、と言っていると噂で聞いたけど、

それほど難しい種目なのかもしれない。

 

だから今回のパーソナルトレは非常に楽しみだ。

 

今回の受講で劇的にインクラインが効くようになれば、

これほど嬉しいことはないな、と思う。

関連記事

関連記事

特集記事

コメント

この記事へのコメントはありません。

プロフィール


ヒロシです。

筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

こだわりがあります。

この車についても書いていきます。

その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

 

パーソナルトレのこと

パーソナルトレのこと

筋トレ独り言

筋トレ独り言

胸のトレ

胸のトレ

肩トレ

肩トレ

腕のトレ

腕のトレ

背中トレ

背中トレ

メンタル

メンタル

アメリカ車

アメリカ車

旅行

旅行

輸入住宅

輸入住宅
TOP