減量期から増量期へ バルクアップは身体も調子良くて筋トレ楽しい!

ダイエット

私事ですが、去年の秋から継続してた長い減量を終え、

8月中旬からは増量期、いわゆるバルクアップ期に入りました。

 

今で1ヶ月を過ぎまして、体重は2キロ増えました。

 

これまでの減量課程については、

 【中高年の挑戦】人生初の真剣減量期!筋トレしながら脂肪を落とし、筋肉を残すコツとは

に書いてますので、良ければ読んでみてください。

 

これまでの25年ほど、食べまくりか中途半端な減量食を続けて、

筋肥大には全く最悪な環境だったことはとても後悔してます。

 

まだ1ヶ月で偉そうに語れる身分でもないですが、

減量期からバルク期に移るとどう体感が変わるかを書きます。

 

今初めて減量に入ってるトレーニーや、これから減量しようかな、

 

と検討中の私みたいな中途半端なトレーニーの方に少しでも参考になれば、

嬉しい限りです。

 

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まずはバルク期のカロリー設定から行いました。

 

私のメンテナンスカロリーからリーンバルク(脂肪を極力付けないバルクアップ)

カロリーを導き出すと、約2650キロカロリーでした。

 

私は1日4食ですので、これを適当に割り振ります。

 

これまで減量期は1900キロカロリーくらいでしたから、

結構食べれるようになり、ちょっと嬉しい(^^)

 

何が嬉しいといって、ご飯を朝と昼に200グラム食べれる事。

 

減量期は150グラム~100グラムでしたから、これは大きい!

 

実は減量終わってから1週間好きなだけ食べたので、1キロは増えました。

 

いやあ、食べれるって幸せですね・・・

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筋トレでのパワー、筋力はぐんぐん戻る!

 

 

これはもう、当たり前ではりますが、食事で糖質をしっかり摂る、

そうすることでパワーがみなぎり、元気が出ます。

 

筋トレでのパワー、レップ数もぐんぐん戻ってきました。

 

まあ、私は鳥取の長田さん推奨のトレーニングをやってるので、

別に大した重量は扱いませんが、それでも毎回、

どんどん力が戻ってきたのでとても嬉しいですね。

 

パワーが出ることで、モチベーションも上がります。

 

体重増加は1ヶ月に1キロくらい目安で

 

 

いくらパワーが戻ってるとはいえ、体重増加には

注意が必要なようです。

 

1ヶ月に1キロくらいまでを目安に食事も調整してます。

 

もちろん、週末には食べたい物を食べたりして楽しんでます。

別に大会に出る訳でも無いので、出来る範囲で楽しみます。

 

でも急激な体重増加は明らかに脂肪が増えてるということで、

そこだけは気をつけたいところです。

 

特に中高年トレーニーは急激な体重増加は厳禁ですよ。

 

トレ頻度を1部位週1から週2への経過は?

 

 

これが今回一番大きな変化であり、今後も経過観察すべき

重要課題の一つです。

 

1部位を週に1回から2回にしてみてですが、

今のところは順調にトレーニングが出来てますし、

調子もいいです。

 

その代わりセット数は1種目辺り3セット程度にしてます。

 

頻度を詰めた分、セット数を調整して回復に充てます。

 

ただ、やはり部位によっては疲れてるな、

と感じる場合もあるので、この辺りは今後の課題です。

 

週辺りの筋トレ部位頻度については、

筋トレに効果的な頻度を1週1部位→2部位に変更し、効果を検証する

に書いてます。

 

終わりに

 

 

長かった減量期間が終わって、今はとてもパワフルで、

しっかり栄養も摂れて、エネルギーも十分です。

 

筋トレもとても調子が良いのは喜ばしいのですが、

気をつけねばならないのは怪我です。

 

元々、大怪我になるほどの高重量も扱わないので、

それほど心配はいらないんですが、もう年齢的に無理は禁物。

 

若い頃みたいに回復が追いつかないので、無理せずバルクアップです。

 

怪我でトレーニングを休む事になれば、それだけ遠回りですから。

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ヒロシです。

筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

こだわりがあります。

この車についても書いていきます。

その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

 

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