動画で見るプロの効果的な筋トレ 二頭筋、効くフォームのポイントとは?

今回は私が動画をみてて、これはよく効いてるなあ、

と思える二頭筋トレーニングのポイントを、動画を

確認してもらいながら説明したいと思います。

 

私自身も二頭筋が昔から苦手な種目であり、正直いって

効くようになってきたのはここ半年くらいなんです。

 

これも出来る人は教わらなくても最初からできてしまうので、

 

その素質が正直羨ましい限りですが、そんなこと言ってても何も

解決になりませんから、二頭筋に効くポイントを紹介したいと

思います。万人に効くかはわかりませんが、私には効果的でしたので。

スポンサーリンク

まずは下の動画を観てください。↓

出典:https://www.youtube.com/channel/UC5_i5V3xXxdqF5VKVmJWVZQ

この人はプロビルダーのビクターマルチネスさんです。

 

プロビルダーは皆一様に凄い身体をしてますけど、それは単に

素質だけではなく、様々な要素もあります。今回そこは重要じゃないんです。

 

この動画は、先に三頭筋をトレーニングし、次に二頭筋をトレーニングしてます。

この動画で、二頭筋の動画を観てください。

 

7:26くらいからになります。

 

注目してほしいのは、8:45辺りから、バーベルカールをやってるんですが、

横のアングルから撮ってますね。

スポンサードリンク

肘の位置に注目!これが二頭に効くカール

ビクターの肘なんですが、体幹より前に出てませんね。

 

これが二頭筋に効かせる重要なポイントのひとつなんです。

 

そして肘を前に出さない為、トップでのバーの位置も低いですよね?

胸の乳首辺りまでしか上がってないです。

 

肘を前に出さないことで、当然バーもトップはこの辺りまでしか

上がりません。

 

見た目にはなんか中途半端な感じにも見えますが、肘を出さないことで

二頭筋の負荷が載ったまま、カールしてくるとトップはあの高さまで

しか上がらないんです。

 

つまり、これが二頭筋に効くバーベルカールのフォームなんです。

 

で、最初の7:26辺りをもう一度確認してみると、

腕が太く背中が大きいので開いてるっぽいですが、両肘も体幹部に付けて

カールしてるのがわかると思います。

 

こうすることで二頭筋に負荷が掛かり、効くんですね。

 

このカールだと、高重量は持てないと思いますけど、二頭筋には刺激が

入りやすくなりますからお勧めです。

 

更にカールの際はトップで小指からひねりあげるように意識してみると、

より二頭筋に収縮感が出ると思います。

スポンサードリンク

終わりに

私自身も過去には、とにかく高重量でやらないといけないんだ、と無理な

重量で思い切り上体を後ろに反らして無理やりカールをやってました。

 

でも全く二頭筋に効かないし、翌日以降も筋肉痛にすらなりませんでした。

ようするに運搬をやってただけだったんです。

 

でも今回紹介したやり方で5セットもやれば、嫌になるくらい二頭筋に効くことが

体感できると思いますよ。

二頭筋のトレーニングが苦手な人や、

いつもやたらと高重量で振り回してカールをやってる人は、

是非一度試してみてくださいね。

 

人生には限りがあります。

 

永久に筋トレできるわけでもないし、いつまでも若くありません。

そして1年というスパンで考えると、二頭筋のトレーニングを

何回やるか、そこで1年やって結果はどうなのか。

 

そんなことを考えると、1回でも無駄なトレーニングはできません。

 

1レップ入魂 でお互い頑張りましょう!

関連記事

関連記事

特集記事

コメント

この記事へのコメントはありません。

プロフィール


ヒロシです。

筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

こだわりがあります。

この車についても書いていきます。

その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

 

パーソナルトレのこと

パーソナルトレのこと

筋トレ独り言

筋トレ独り言

胸のトレ

胸のトレ

肩トレ

肩トレ

腕のトレ

腕のトレ

背中トレ

背中トレ

メンタル

メンタル

アメリカ車

アメリカ車

旅行

旅行

輸入住宅

輸入住宅
TOP