動画で見るプロの効果的な筋トレ 二頭筋のトレ 効くフォームのポイント

      2019/01/26

今回は私が動画をみてて、これはよく効いてるなあ、

と思える二頭筋トレーニングのポイントを、動画を

確認してもらいながら説明したいと思います。

私自身も二頭筋が昔から苦手な種目であり、正直いって

効くようになってきたのはここ半年くらいなんです。

これも出来る人は教わらなくても最初からできてしまうので、

その素質が正直羨ましい限りですが、そんなこと言ってても何も

解決になりませんから、二頭筋に効くポイントを紹介したいと

思います。万人に効くかはわかりませんが、私には効果的でしたので。

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まずは下の動画を観てください。↓

出典:https://www.youtube.com/channel/UC5_i5V3xXxdqF5VKVmJWVZQ

この人はプロビルダーのビクターマルチネスさんです。

プロビルダーは皆一様に凄い身体をしてますけど、それは単に

素質だけではなく、様々な要素もあります。今回そこは重要じゃないんです。

この動画は、先に三頭筋をトレーニングし、次に二頭筋をトレーニングしてます。

この動画で、二頭筋の動画を観てください。

7:26くらいからになります。

注目してほしいのは、8:45辺りから、バーベルカールをやってるんですが、

横のアングルから撮ってますね。

ビクターの肘なんですが、体幹より前に出てませんね。

 

これが二頭筋に効かせる重要なポイントのひとつなんです。

そして肘を前に出さない為、トップでのバーの位置も低いですよね?

胸の乳首辺りまでしか上がってないです。

肘を前に出さないことで、当然バーもトップはこの辺りまでしか

上がりません。

見た目にはなんか中途半端な感じにも見えますが、肘を出さないことで

二頭筋の負荷が載ったまま、カールしてくるとトップはあの高さまで

しか上がらないんです。

 

つまり、これが二頭筋に効くバーベルカールのフォームなんです。

 

で、最初の7:26辺りをもう一度確認してみると、

腕が太く背中が大きいので開いてるっぽいですが、両肘も体幹部に付けて

カールしてるのがわかると思います。

こうすることで二頭筋に負荷が掛かり、効くんですね。

このカールだと、高重量は持てないと思いますけど、二頭筋には刺激が

入りやすくなりますからお勧めです。

 

更にカールの際はトップで小指からひねりあげるように意識してみると、

より二頭筋に収縮感が出ると思います。

 

私自身も過去には、とにかく高重量でやらないといけないんだ、と無理な

重量で思い切り上体を後ろに反らして無理やりカールをやってました。

でも全く二頭筋に効かないし、翌日以降も筋肉痛にすらなりませんでした。

ようするに運搬をやってただけだったんです。

 

でも今回紹介したやり方で5セットもやれば、嫌になるくらい二頭筋に効くことが

体感できると思いますよ。

二頭筋のトレーニングが苦手な人や、

いつもやたらと高重量で振り回してカールをやってる人は、

是非一度試してみてくださいね。

人生には限りがあります。

永久に筋トレできるわけでもないし、いつまでも若くありません。

そして1年というスパンで考えると、二頭筋のトレーニングを

何回やるか、そこで1年やって結果はどうなのか。

そんなことを考えると、1回でも無駄なトレーニングはできません。

1レップ入魂 でお互い頑張りましょう!

 

 

 

 

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 -腕トレ

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