動画で見るプロの効果的な筋トレ 二頭筋のトレ 効くフォームのポイント
2019/01/26
今回は私が動画をみてて、これはよく効いてるなあ、
と思える二頭筋トレーニングのポイントを、動画を
確認してもらいながら説明したいと思います。
私自身も二頭筋が昔から苦手な種目であり、正直いって
効くようになってきたのはここ半年くらいなんです。
これも出来る人は教わらなくても最初からできてしまうので、
その素質が正直羨ましい限りですが、そんなこと言ってても何も
解決になりませんから、二頭筋に効くポイントを紹介したいと
思います。万人に効くかはわかりませんが、私には効果的でしたので。
まずは下の動画を観てください。↓
出典:https://www.youtube.com/channel/UC5_i5V3xXxdqF5VKVmJWVZQ
この人はプロビルダーのビクターマルチネスさんです。
プロビルダーは皆一様に凄い身体をしてますけど、それは単に
素質だけではなく、様々な要素もあります。今回そこは重要じゃないんです。
この動画は、先に三頭筋をトレーニングし、次に二頭筋をトレーニングしてます。
この動画で、二頭筋の動画を観てください。
7:26くらいからになります。
注目してほしいのは、8:45辺りから、バーベルカールをやってるんですが、
横のアングルから撮ってますね。
ビクターの肘なんですが、体幹より前に出てませんね。
これが二頭筋に効かせる重要なポイントのひとつなんです。
そして肘を前に出さない為、トップでのバーの位置も低いですよね?
胸の乳首辺りまでしか上がってないです。
肘を前に出さないことで、当然バーもトップはこの辺りまでしか
上がりません。
見た目にはなんか中途半端な感じにも見えますが、肘を出さないことで
二頭筋の負荷が載ったまま、カールしてくるとトップはあの高さまで
しか上がらないんです。
つまり、これが二頭筋に効くバーベルカールのフォームなんです。
で、最初の7:26辺りをもう一度確認してみると、
腕が太く背中が大きいので開いてるっぽいですが、両肘も体幹部に付けて
カールしてるのがわかると思います。
こうすることで二頭筋に負荷が掛かり、効くんですね。
このカールだと、高重量は持てないと思いますけど、二頭筋には刺激が
入りやすくなりますからお勧めです。
更にカールの際はトップで小指からひねりあげるように意識してみると、
より二頭筋に収縮感が出ると思います。
私自身も過去には、とにかく高重量でやらないといけないんだ、と無理な
重量で思い切り上体を後ろに反らして無理やりカールをやってました。
でも全く二頭筋に効かないし、翌日以降も筋肉痛にすらなりませんでした。
ようするに運搬をやってただけだったんです。
でも今回紹介したやり方で5セットもやれば、嫌になるくらい二頭筋に効くことが
体感できると思いますよ。
二頭筋のトレーニングが苦手な人や、
いつもやたらと高重量で振り回してカールをやってる人は、
是非一度試してみてくださいね。
人生には限りがあります。
永久に筋トレできるわけでもないし、いつまでも若くありません。
そして1年というスパンで考えると、二頭筋のトレーニングを
何回やるか、そこで1年やって結果はどうなのか。
そんなことを考えると、1回でも無駄なトレーニングはできません。
1レップ入魂 でお互い頑張りましょう!
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