2022年が始まりましたが、今年の正月は少々食べ過ぎまして、

体重は3キロ増えました・・・

 

脂肪で・・・

 

ですから、現在はプチ減量中です。

 

去年思い切って減量したんですが、現在は増量中。

 

やはり私にとって筋トレの目的は筋肥大ですから減量ばっかりやっても

楽しくないですし、食べる喜びも味わいたいですし。

 

一度減量すれば少々増えても、プチ減量で簡単に体重は落とせます。

現在行ってる食事調整を紹介します。

 

それは、炭水化物の量と脂肪の量を調整するだけです。

バルク期（増量期）の食事をプチ減量食にする

 

 

現在、増量期は朝食、昼食のご飯を200グラム、夕食を100グラムにしていますが、

これをそれぞれ、150，150，100グラムに減らします。

 

間食は現在、夕方に1食だけですが、バルク期はプロティン＋ベーグル半個、

バナナ1本です。

 

これをバナナを止めてます。

 

もちろん、トレ日の間食と、トレ後の補給食はバルク期と同じです。

 

夕食はできるだけ鍋物にして野菜をたっぷり摂取！

 

朝食と昼食は、ご飯の量を減らしてますが、副菜は同じです。

 

そして、夕食はできるだけ鍋物にしています、

野菜をたっぷりと摂取して、できるだけ脂肪の少ない肉類にします。

 

これだけで、1週間で大体、600グラムは体重が減ってきてます。

 

バルク期には時には副菜も1品増やしたりしてますが、

これも止めます。

 

週に1食は好きな物をしっかり食べてストレス発散

 

 

そしてこれが一番大事なことなんですが、私は必ず週に1食は

 

好きな食事を摂ってます。

 

私の場合は、カレーライスです、お肉ゴロゴロ入ってます。

 

これを夕食で食べてます。

 

もちろん、ビールも飲んでます、糖質ゼロですが（^^）

 

ずっと減量食ばかりはストレスが溜まるので、時にはしっかり食べます。

 

当然、ご飯の量は200グラム程度に抑えてますが・・・

 

タダでさえカレーライスは高脂肪食ですから、炭水化物の調整は

必須かな、と思ってます。

 

でもそれでもしっかり体重は減るので、自分には合ってるんだと思います。

 

体重測定は週に1度、同じ状況で計測

 

体重は毎日測るという人もいますが、私は週に1度だけ、

しかも毎週同じ曜日の朝に、計測してます。

 

何故か？

 

毎日測るのもストレスなんですよねえ、私には・・・

 

一喜一憂するのもしんどいですし、体重なんて日々いろいろな状況で

変化しますから、できるだけ同じ環境下で測りたいんです。

 

私の場合は毎週土曜日の朝ですね。

 

土曜日の夕食は好きな物を食べる日なんですが、体重が減ってると

ストレス無く好きな物を食べることができますからね。

 

終わりに

 

一度しっかりと減量すれば、仮に暴飲暴食して体重が一時的に増えても、

割とすんなり落とすことが出来るようになります。

 

代謝が上がってるので、少し減らすだけで落ちるんです。

 

コンテストとかに出てる選手はそういうわけにもいかないですけど、

趣味で筋トレやってる身としては、やっぱり時には食べたいですよ！

 

お正月にお雑煮の餅の量を抑えて楽しい訳ないですよ。

 

だったら食べる時はしっかり食べて、後で調整すればいいんですよ。

 

一度しっかり体重を落とせば、自由自在に体重管理できるので、

現在太りすぎてこのままではいかん！

 

と思ってる中高年の皆様、今年は頑張って体重を落としましょう。

 

私がやった減量法は、50代の筋トレと食事　体脂肪を落とす為に私が実践するメニュー

に書いてますので、是非参考にしてみてくださいね！

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