プロビルダーのビデオで見る バーの握り方

      2015/10/30

ウェイトトレーニングでのバーの握り方について書いたが、

今日は実際にプロビルダーのトレーニング映像を見ながら、

検証してみよう。

スポンサーリンク

まずはプロビルダー、デクスタージャクソンの映像を見てほしい。

YOUTUBEより↓

https://www.youtube.com/watch?v=Xy4IF312MC0

これは2013年のミスターオリンピアに向けてのトレーニング。

胸のトレーニングです。

まずはスミスマシーンインクラインベンチプレスから。

デクスターのバーの持ち方ですが、昨日書いたとおり、サムレスグリップですね。

続いて2分14秒辺りから、マシンでのベンチプレスです。

これも同じくサムレスグリップです。途中で握りを外したりしてますが、

これが掌底部分のみに負荷が掛かるようにしている、ということです。

2分30秒辺りからのこの映像が更にわかりやすいですが、手は握りこまずに、

指先だけをハンドルグリップに乗せかけてるのがよくわかると思います。

そして動きですが、決してフルレインジでなく、トップもロックする手前で、

テンポよくレップを重ねてます。これも負荷が胸にかかったままなのでキツいです。

次はインクラインダンベルフライです。4分30秒から見てください。

まずはしっかりボトムでフルストレッチさせてますね。トップでは収縮させてます。

そしてグリップですが、良く見てください、ダンベルの上側寄りを握ってます。

実はこの上側寄りの握り方も効かせる為の方法の一つです。

このように握ることで、ダンベルの重量バランスは下側が重くなります。

それによりダンベル自体の重量をより下側にかけているわけです。

余談ですが、5分26秒からこのダンベルフライをやってるベンチが写ってます。

私は日本でこのようなベンチがあるのかはわかりませんが、

このベンチだと胸を更にストレッチできるのではないかと思います。欲しいですね。

次はシーテッドチェストプレスマシンでのチェストプレスです。

6分辺りからですが、このマシン、軌道はストレートになってますね。

テカのチェストプレスマシンはトップで絞り込む軌道で私のお気に入りのマシンです。

デクスターは、縦型グリップを握ってプレスしてますが、これで胸筋内側を刺激しています。

 

このようにプロビルダーのビデオを観ると、勉強になることが多いんです。

ですから漠然と身体を見るより、グリップや軌道、意識の仕方を観ると面白い発見があります。

毎回とはいきませんが、又違うプロビルダーのビデオを観ながら記事を書いてみたいと思います。

 

 

 

関連記事


   width=

 

 -未分類

  関連記事

no image

今年最後に住宅外部洗浄をしました。

とうとう今日は大みそかとなった。 明日から新しい1年がスタートする。 今年の秋口からこのブログを始め

no image

お肉屋の高級肉を安く購入する。

今日から仕事もお休みとなった。 今日は正月用のお肉を買いに出かける。 私の場合はお肉は買う所が決まっ

no image

2016年になりました。食べてばかりです。

皆さん、新年あけましておめでとう ございます。 今年も拙いブログではありますが、 細々と、でも確実に

no image

クイジナート コーヒーメーカーの使い勝手

前回、スタバの豆がコストコで買えること を書いて、ついでにコーヒーメーカーも コストコで購入した。

no image

家族旅行 兵庫 但馬へ

今日は久しぶりにハマーでドライブ旅行。 場所は兵庫県 但馬へ。 まあ私の自宅からは1時間半もかからな

no image

私のボディビルコンテストに関する考え

以前はよくコンテスト観戦にいってた。 当時通っていたジムがコンテスト指向だったし、 会員さんがかなり

no image

雪が降ったら自宅待機が一番安全

私は車で仕事周りするので、 車なしでは何もできない環境だ。 地域的なものだが、田舎、地方では みんな

海外のボディビルウェア サイズのばらつきに悩む

しばらくは海外も含めてトレーニングの ウェアを購入してなかったけど、 ここ何か月かはたまに購入してい

no image

スマホを家族で乗り換えたら、むちゃくちゃ経費節減できた。

実は今日、ある大手電機販売店に出向いた。 家族全員で、だ。 目的は携帯会社の乗り換えだ。 実は私は今

no image

ユナイテッド航空 関空発着グアム便が減便になってた!夜便無しに!!

グアムの旅行記途中ですけど、既に来年の冬に再度家族で グアム旅行を計画したので、早速ユナイテッド航空


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行

     -未分類