最近胸のトレーニングで効きがいまいちになった。

      2016/05/14

4月に長田さんにパーソナルトレを受けて来た時は、

腕と肩を教わってきたけど、流石に2回目、3回目と

なると更に精度を高めてもらえて効きが倍増した。

元々肩、腕を強化したいという要望だったから、

本来の目的に沿ってるし、それはそれでいいんだけど。

最近胸が効きが悪くなってきたように思う。

いや、正確には悪くなってる。

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思えば以前胸を教わった時はインクラインベンチが長田さん

の施設には無かったから、インクラインは受けてない。

どうもインクラインをやると肩に効いてしまっている。

長田さんについての過去記事はこちら↓

私が師事しているトレーナー その凄さ

自分では肩に負担がこないように気をつけてるつもりだけど、

どうも胸より肩、特にフロントヘッドに効いてしまってるようだ。

以前にも受けたパーソナルトレでもインクラインプレスについては

インクラインベンチの角度が調節できるベンチでやる方がいい、

と言われていて、固定ベンチであるフリーウェイトでなく、

スミスマシーンでインクラインベンチプレスをやっていたのだ。

スミスだと効かない、と言われた

以前受講した際に、フリーウェイトの方が効く、スミスは何故か

効かない、と言われたので、私もフリーウェイトでやってた。

最初はそうでもなかったけど、ここ1ヶ月は肩に効くので、

どこかフォームが悪いのかもしれない。

基本となるフォームは守っている。

・肩甲骨をしっかりと寄せる。

・両肘は外側に張り出すように降ろしていく。

・両肩を前に出さないように挙げる。

・胸をしっかりと張る。

・バーは鎖骨辺りに向かって降ろしていく。

当初はこれでしっかりと上部胸筋に刺激が載っていた。

でも最近はどうも効きが甘くなってきている。

フラットベンチプレスも同じで、効きが甘くなった。

ダンベルフライも同じくだ。

このままでは無駄なトレーニングを続けることになるので、

出来るだけ早めにパーソナルトレを受講したい。

最近ある人から聞いた話だけど、東京にある有名な個人ジム

の会長さんは、

インクラインベンチは胸に効かないからやらない

といって、会員さんにもインクラインはやらせていない、

という話を聞いた。

これはどうやっても肩にばかり効いてしまい、思ったほどには

胸に刺激がこない、ということなのか。

直接聞いたわけではないので詳細は不明だけど、

なかなか興味深い話だ。

少なくとも長田さんはインクラインは効かない、

とは言ってないし、言われたこともないので、

今度受けた時に確認してみたい。

 

誰も無駄だとわかってるのにトレーニングはしない。

身体を変えたい、とやっているんだから、

変わらないとわかってるならこんなしんどいことを

毎週やりたいとは思わない。

人間はしんどいことは嫌いな生き物だ。

動物も同じで、好んで嫌なことはやらないだろう。

いくら筋トレが趣味だといって、効果も出ないならやる

意味もない。

やるからには効果が期待できる、そんなトレーニングを

継続していきたい。

これからも不定期だけど指導は仰ぐつもりだ。

 

 

 

 

 

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出典:https://www.gaspofficial.com/blog/hardcore-wris


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    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

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