胸の筋トレ インクライン系を劇的に効くようにしたい

   

以前の記事で最近胸のトレで効きがいまいちだと書いたけど、

良く考えるとインクライン系を全く教わってないことを思い出した。

過去の記事↓

http://hummer2005.oops.jp/698.html

早速パーソナルトレを申し込んだ。

以前伺った時はまだ長田さんのジムには設備が少なかったけど、

今はほぼすべての種目がこなせる設備が揃ってるので、

次回はバッチリ教わることができるだろう。

昨日は胸のトレーニングだったけど、フラットベンチ系での

プレスやフライは痛いほどに効くように修正できてきた。

スポンサーリンク

知らぬ間にフォームが崩れている。

過去に教わった時にとっていたメモ帳を読み返してると、

ボトムとトップで胸に負荷を載せる、

という一番大事なことを忘れてしまっていた。

だから効きがいまいちだったということ。

その辺りを注意しながら第1種目を。

まずはダンベルフライとダンベルベンチプレスのコンパウンドセット。

セット中に後半からあまりの胸の痛みでダンベルを離したくなる衝動に

かられながらも4セットをこなす。

これだ、これこれ。

うまくできるとセット中に痛みが来る。

胸に効いてしまうがゆえの痛みだ。

扱う重量は決して重くない。1セット目はたった10キロだ。

だからフォームのチェックは必要だ。

セット中の痛みが効いてるバロメーター

続いてはバーベルベンチプレスを4セット。

これもまずはフォーム作りから入るけど、しっかりと胸を張り、

肩甲骨を寄せて両肩を落とすことが大事だ。

当然扱う重量は決して重くは無い。たった42.5キロだ。

初めてパーソナルを受けた時は30キロでヒーヒー言ってた。

知らない人が見たらあんな軽いバーベルで何やってるのか?

と思うはず。

でも使用重量が大事ではなくて、あくまで効いてるかどうか、

セット中にも痛みが来るかどうかが重要だ。

もう後半なんかあまりの痛みで辞めたくなる、それが効いてる証拠。

そこから更にストレッチだけをやってダメ押しする。

早い話が、効かせるポイントさえわかれば他の種目でも応用できる。

たとえマシンだろうが、ケーブルだろうが同じことだ。

インクラインは少しのことで全く効かない。

これは以前別のパーソナルトレーニングを受けた時に言われたけど、

インクライン系は固定式のインクラインベンチの場合角度的に効きが

悪いと教わった。

できるだけアジャスタブルベンチで角度調整した方がいいと。

少しの角度の違いで肩にしか効かなかったりする。

東京の某有名ジムでは会長がインクラインベンチは効かないから

やらない、と言っていると噂で聞いたけど、

それほど難しい種目なのかもしれない。

だから今回のパーソナルトレは非常に楽しみだ。

今回の受講で劇的にインクラインが効くようになれば、

これほど嬉しいことはないな、と思う。

 

 

 

 

 

 

関連記事

SPONSORED LINK
br>
  5mail" width="530" height="90" />

 

 -胸トレ

  関連記事

no image

最近胸のトレーニングで効きがいまいちになった。

4月に長田さんにパーソナルトレを受けて来た時は、 腕と肩を教わってきたけど、流石に2回目、3回目と

動画で見るプロの効果的な筋トレ 胸のトレーニングポイント

今回は胸のトレーニングについて、プロビルダーの動画を 参考にしながら私が観てここがポイントだ、と教わ

no image

筋トレ 胸筋を大きくする

胸筋、いわゆる大胸筋は、筋トレを始めた人には、 最も発達させたい部位のひとつだろう。 大きな胸板、厚

胸のトレーニング 変化をつけてマンネリ化を防ぐ

出典:https://www.gaspofficial.com/blog/hardcore-wris

no image

プロビルダーの動画を見て胸の筋トレ効果を上げる

胸のトレーニングは好きですか? 胸は比較的誰でも早く効果が現れる部位だと思うけど、 過去のトレ仲間の

no image

胸のトレーニングで胸を発達させるには。

筋トレをやってる人の中で、 意外に胸の発達不足で悩んでいる、 という人は多い。 そしてそうした人は、

no image

胸のトレーニング ペックデッキフライで効かせる

胸のトレーニングについて、今日も続編です。 今回はペックデッキフライで効かせる方法です。 どこの施設

no image

大胸筋の筋トレ 効かせ方と頻度

私が筋トレ(昔は筋トレとは言わなかった) に取り組んだきっかけは、たくましく発達した 大胸筋に憧れた


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行