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筋トレで刺激に変化を付けて更なる成長を促す

   

最近自分の筋トレが少しマンネリ化してきた

のに、こんな記事書いてどうなのか?

とも思うけど、意外に刺激に馴れてしまい、

いつまでも何年も同じトレを続けてる人、

多いんじゃないでしょうか。

これまで教わったことも含めて知りえる範囲で

刺激に変化を付ける方法を書いてみよう。

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目 次


1.セット数や回数の変化も刺激の変化

2.スーパーセットとドロップセットのコラボ

3.更にトライセットやレストポーズも

4.しつこくXレップもやってみる

5.まとめ


1.セット数や回数の変化も刺激の変化

まずいつも同じセット数と回数でやってないか、

ということです。

こんなことを変化させるだけでも刺激は変わるん

ですよ。

例えば、

10回×3セット→15回×4セット~5セット

または低回数にしてもいいと思います。

ただし、自分でコントロールしにくい、目的部位に

意識しにくい重量で3~4回とか、

あまり極端なことをやると怪我に繋がるんで気を付けます。

2.スーパーセットとドロップセットのコラボ

これは結構ハードなやり方なんですけど、

普通に2種目をスーパーセットとかはありますけど、

これにドロップセットもやって追い込みます。

例えばベンチプレスとダンベルフライなら、

ベンチプレス

1セット目:100×10

ダンベルフライ

1セット目:30×10

これを交互に重量を落としながら継続し、

2セット連続でやって1セットとするんです。

つまりベンチをやってすぐフライ、

更に重量落としてベンチをやってからフライ、

これでやっと1セットというわけです。

かなりキツいですが、新たな刺激を与えられます。

3.更にトライセットやレストポーズも

ここから今度は3種目にしてトライセットで1セット、

更にセット中にレストポーズで追い込んで潰します。

これもかなりキツい、というか、やりたくなくなります。

勿論、こんな方法はたまにやるだけで、いつもやってたら

死んでしまうか、寿命が縮まりますので。

4.しつこくXレップもやってみる

時にはプレス系でXレップもやってみましょう。

ご存じでない人の為に説明すると、

例えばショルダープレスを例にとります。

普通に1セット、10回が限界で挙げました。

ここで普通はラックに掛けて終了ですけど、

ラックに掛けずに今度はハーフ、クォーターレップを

追加します。それも出来ないなら1セット終了です。

これもかなりキツいですよ。

5.まとめ

ありきたりだったかもしれませんが、

こうした方法を組みあわせるとこで、刺激の幅が広がり、

馴れを防げたりしますので、是非やってみてください。

ただし、あくまで普通にストレートセットで限界まで

目的部位に刺激を与えられるようにしないと、

単なる疲労で終わってしまうので注意が必要です。

あくまで目的部位へのダメージの上積が目的です。

そこを間違わないように気を付けたいですね。

 

 

 

 

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  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

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