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今朝は腕と僧帽筋のトレでした。

   

今朝はゆっくりと起き出して、

朝食後に新聞を隅々まで読んで、

自宅から25キロ離れたジムに向かう。

毎週日曜日の午前中にジムに向かうのが

ここ6年変わらない休みの生活パターンだ。

今日は腕と僧帽筋をトレーニングする。

日曜日の午前中はジムも混んでいる。

皆午前中にトレーニングを済ませて、

午後から出かけるというパターンだろう。

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まずはジムについてからストレッチをする。

その日に鍛える場所だけを適当に済ませるので

はなく、全身しっかりとストレッチする。

それから肩関節の準備運動を行う。

最後に肘のウォームアップとしてケーブル

プレスダウンを軽い重量で高回数行う。

だからいつも準備運動で20分くらいかかる。

決して長い方でもないが、いきなり始めて

怪我をしたくないので特に重要視してる。

今日はまず上腕三頭筋から。

バーベルナローグリップベンチプレス4セット

リバースプッシュアップとナロープッシュアップの

スーパーセットを4セット。

最後にダンベルライイングEXTで終了。

二頭筋は、スタンディングバーベルカールを

4セット。

シーテッドダンベルカールとシーテッド

バーベルカールのスーパーセットを4セット。

ダンベルコンセントレーションカールで終了。

僧帽筋はバーベルシュラッグを2セット。

これは20レップ以上で行ってる。

昔は200キロとかでやってたけど、

僧帽筋のトレというより、ほとんど

僧帽筋が動いてなかった。

だからセット終了後は重い重量を扱うので

疲れるのに、僧帽筋は元気いっぱいだった。

今ははるかに扱う重量は軽くなったけど、

僧帽筋はセット終了後は効きすぎて痛くて、

思わずうなってしまう。

トレ後はしっかり栄養補給。

でも最近少しマンネリ化してるので、

そろそろバリエーションを加えたい。

例え効いていても、使用重量が増えてても、

刺激に慣れてくるので変化が必要だ。

最近はトレーニングが楽しい。

毎回何かしらの進歩があれば、

精神的にも満足感が高くモチベーションも

アップしていく。

以前は長期間停滞していて、例えばいつも

同じ重量で同じ回数で限界で、

時にはクリアできてた回数まで到達しない、

というケースも多々あったが、最近は

全くそれがないので調子がいい。

いずれは停滞する時期がくるだろうが、

伸ばせる限りは伸ばしていきたい。

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  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

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