プロティンドリンクの吸収率を上げる話 追記

先日、プロティンドリンクを食後に

摂取するという会員さんの話を

書きましたが、あれから更に補足が

あります。

自分でも疑問点があったのでいろいろ

質問してみました。

実はその会員さん、医療関連の仕事を

されてて、栄養素の吸収等について

いろいろ調べておられました。

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摂取タイミングが食後のわけ

これは早速聞いてみたんですけど、

ああ、なるほどと納得しました。

早い話が、普通の食事を摂ると、

インシュリンが分泌されますが、

そのインシュリンが分泌された

タイミングでプロティンを摂ると、

吸収率が上がる、ということです。

炭水化物を摂ると、インシュリンが

よく分泌されますが、

その作用を利用してたんぱく質の

吸収をよくするということです。

以前は私も炭水化物とたんぱく質を

一緒に摂ることでたんぱく質の吸収が

よくなるから、とおにぎりとかと

一緒に摂取してました。

その結果脂肪太りとなってしましました。

これでは単なる肥満だから、とおにぎりを

止めてしまったんですけど、

この話の理論だとそうではなくて、単に

食べ過ぎということになってたんですね。

もっと炭水化物、つまり糖質の量を抑えて、

分けて摂取すればよかったんです。

間食としてプロティンを摂取する場合

プロティンドリンク単体だけでは、

吸収率は上がらないそうですから、

間食として摂取するなら、例えば糖質の

食べ物や、リンゴやぶどうジュースと

一緒に摂ればいいわけです。

ただし、それらのジュースは少量でも

結構な炭水化物が入ってます。

ですからそこらは自分で加減しながら、

体質を見ながら、ということですね。

たんぱく質の1日の摂取量ですが、

体重1キロ辺り1.7~1.8g、

といっても、脂肪が載った身体では

量が多く摂りすぎになる恐れもあるので、

除脂肪体重で計算して摂取してみて、

どれくらい摂れば身体が膨らんでしまうか、

自分で実験するしかないと思います。

沢山摂取しても脂肪太りになってしまったり、

吸収されずに排出されてては意味ないですよね。

私も今まで間食で2回、プロティンを摂って

ましたが、早速今日から1回にしました。

そして少量の炭水化物と一緒に摂るように

します。

これもできればジュースでなく、固形物、

例えばリンゴを2切れとか、噛んで食べて、

唾液も分泌させた方がいいみたいです。

何かいい糖質食品がないか、探します。

 

 

 

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筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

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ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

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