筋トレは最後の１，２レップが重要

毎回身体を変化させるべく、

トレーニングを継続しているが、

同じことをやっても人によって

反応も違うし、同じレベルでは

成長もしない。

でも何よりもレベルアップしていくには、

１セットの質を上げることが重要だ。

ではその１セットの中身を充実するには、

どうすればいいのだろう。

目　次

---

１．１セットを充実させるためには

２．最後まで力を出し切る

３．まとめ

---

１．１セットを充実させるためには

ウェイトトレーニングでは複数セットを

こなしていくが、貴方は１セットを大事に

しているだろうか。

目標回数が１０回だとすると、

貴方は最初から必死で１０レップ完遂するべく、

やる気満々でセットに入ったことだろう。

それで何とか意地で１０回挙げきったとする。

そこであなたは満足感でいっぱいになるだろう。

でもそこでそのセットを止めてしまえば意味がない。

もう１レップ、２レップを引き出さねばならない。

そうすることで、貴方の１セットは充実する。

意地で１レップを挙げきる、と書いたが、

これが問題なのです。

メンタル面でも全てを出し切った１レップ、

これが重要なのです。

もうだめだ、と思ったとこから、

如何に後１レップを引き出すか、

それが毎回できて初めて成長が促進されます。

２．最後まで力を出し切る

最初の話とリンクすることですが、

最後まで諦めずに力を出し切る、

ということが大変重要なのです。

例えばベンチプレスを例にとると、

８０キロで１０回が限界とします。

今日貴方は頑張って１２回できたら、

次回は８２，５キロ、又は８５キロに

増やすことができるわけです。

これを１年のサイクルで考えると、

週に１度のトレーニングで５０回程度、

１年に胸をやるわけですから、

回数にすればしれてます。

どういうカタチであれ、結果的には

使用重量がアップすることで、

筋肥大も筋力アップもしていきますから、

１年でどれくらい成長するかは、

大事な問題です。

そう考えると、毎回の１セットを大切に、

トレーニングすることが重要であると

理解できます。

誤解しないでもらいたいのは、

只単に使用重量を伸ばすというのでなく、

できなくなるまでレップを重ねる、

その結果動かなくなって初めて、

筋肉が破壊できるということです。

その為には最後の１，２レップを

絞り出す、ということなのです。

３．まとめ

最後の１，２レップを絞り出す重要性、

理解いただけたでしょうか。

書いてみると簡単なのですが、

実際生身の人間がやることですから、

そううまくはいきません。

でも毎セット、そのような気持ちで

トレーニングすることが重要なのです。

おしゃべりしながら楽しくやるような、

そんなレベルではなかなかメンタル面も

成長しませんから、

毎回毎セットを真剣勝負で臨みましょう。

 

 

 

関連記事

None Found