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最近の自分の筋トレ 刺激を変える為に

   

どうもまた少しマンネリ化している自分の筋トレ。

でも最近は新たなアプローチで違った刺激を与えてる。

長田さんのブログにも書いてあったことを早速試したり、

自分がこれまで教わってきたやり方をアレンジしてみたりと。

やり方を、追い込み方を変化させると筋肉痛がガンガン来て、

それはそれで面白い。

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1種目でセット数を膨大にしてみる

これは長田さんのブログを読んで早速やってみたけど、

かなりキツイ。

例えばベンチプレスを15セットとかやる。

もう途中から訳がわからなくなってくるし、

効いてる、を通り越して麻痺してる?

という感じになってそれは面白い。

毎回はやれないけど、たまには違った刺激となって

筋肉には新鮮。

100レップやる

これは結構やってる人が多いかもしれないけど、

例えばスクワットならとにかく100レップやる。

やりかたとしては、普段より軽めの重量で、

連続でできるまでレップを重ねる。

もう次は挙がらない、となると、そこでバーを

ラックに戻さずに、そのまま担いでレストする。

で、少し回復したらまた10レップ連続でやってみる。

こんなやり方で100レップを完遂するわけだ。

これはどの種目でもできるから、たまに取り入れてみると

面白い。

セット間の休憩をはさまずに連続でスーパーセットする

例えばダンベルフライとダンベルベンチプレスをスーパーセットで、

1セットなら普通。

これを休憩せずにそのまま連続で4~5セット行う。

別にレップ数が極端に減っても構わない。

連続で完遂するというのがまた違った刺激になるからだ。

これもたまに取り入れてみると面白い。

胸をトライセットで追い込んでいく

胸をやるとしたら、

ベンチプレス

ダンベルフライ

プッシュアップ

これを1巡して1セットとして、3~4セットやる。

ここでのポイントは最後のプッシュアップ。

これで胸にはダメ押しになるわけで、新たな刺激が入る。

トライセットやスーパーセットは混みあったジムではやりにくいので、

同じフラットベンチで3種目をこなす。

同じ理由でひとつのマシンで複数こなせるよう種目の選択を

工夫すれば、次やろうと思ってたら誰かにマシンを占有された、

という心配はなくなるから。

ドロップセットを連続でこなす

例えばサイドレイズなら、

1セット目に重量を落としながら5セットやって、

それで1セットにする。

つまりトータルで5セットやるなら25セット分だ。

こうした刺激をたまに与えれば、また新たなショックを

筋肉に与えられる。

とにかく筋肉には馴れが大敵だから、

引き出しを増やす努力を惜しまずやるべきだ。

 

 

 

 

 

 

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    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

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