最近の自分の筋トレ　刺激を変える為に

どうもまた少しマンネリ化している自分の筋トレ。

でも最近は新たなアプローチで違った刺激を与えてる。

長田さんのブログにも書いてあったことを早速試したり、

自分がこれまで教わってきたやり方をアレンジしてみたりと。

やり方を、追い込み方を変化させると筋肉痛がガンガン来て、

それはそれで面白い。

１種目でセット数を膨大にしてみる

これは長田さんのブログを読んで早速やってみたけど、

かなりキツイ。

例えばベンチプレスを１５セットとかやる。

もう途中から訳がわからなくなってくるし、

効いてる、を通り越して麻痺してる？

という感じになってそれは面白い。

毎回はやれないけど、たまには違った刺激となって

筋肉には新鮮。

１００レップやる

これは結構やってる人が多いかもしれないけど、

例えばスクワットならとにかく１００レップやる。

やりかたとしては、普段より軽めの重量で、

連続でできるまでレップを重ねる。

もう次は挙がらない、となると、そこでバーを

ラックに戻さずに、そのまま担いでレストする。

で、少し回復したらまた１０レップ連続でやってみる。

こんなやり方で１００レップを完遂するわけだ。

これはどの種目でもできるから、たまに取り入れてみると

面白い。

セット間の休憩をはさまずに連続でスーパーセットする

例えばダンベルフライとダンベルベンチプレスをスーパーセットで、

１セットなら普通。

これを休憩せずにそのまま連続で４～５セット行う。

別にレップ数が極端に減っても構わない。

連続で完遂するというのがまた違った刺激になるからだ。

これもたまに取り入れてみると面白い。

胸をトライセットで追い込んでいく

胸をやるとしたら、

ベンチプレス

ダンベルフライ

プッシュアップ

これを１巡して１セットとして、３～４セットやる。

ここでのポイントは最後のプッシュアップ。

これで胸にはダメ押しになるわけで、新たな刺激が入る。

トライセットやスーパーセットは混みあったジムではやりにくいので、

同じフラットベンチで３種目をこなす。

同じ理由でひとつのマシンで複数こなせるよう種目の選択を

工夫すれば、次やろうと思ってたら誰かにマシンを占有された、

という心配はなくなるから。

ドロップセットを連続でこなす

例えばサイドレイズなら、

１セット目に重量を落としながら５セットやって、

それで１セットにする。

つまりトータルで５セットやるなら２５セット分だ。

こうした刺激をたまに与えれば、また新たなショックを

筋肉に与えられる。

とにかく筋肉には馴れが大敵だから、

引き出しを増やす努力を惜しまずやるべきだ。

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