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筋トレの頻度は詰める方が筋肥大するのか

   

以前私がパーソナルを受けに行ったジムで、

凄い腕を持つ人がいた。

そのサイズ、何と53センチ!

思わずどんなトレーニングをしてるか、

聞いてみたが、驚きの話だった。

目 次


1.巨腕のトレーニングは高頻度だった

2.中には腕トレをやらない人もいるが?

3.まとめ


1.巨腕のトレーニングは高頻度だった

その巨腕トレーニーに聞いてみたら、

「俺は毎日必ず腕をトレーニングするんですよ」

という驚愕の事実だった。

その人は、どこの部位をトレーニングするにも、

必ず腕をトレーニングするというのだ。

いわゆる高頻度トレーニングである。

そんなに毎日やって疲れないのか?

第一、毎日やったら回復時間もないではないか!

そんな疑問を感じ、巨腕トレーニーに聞いたら、

「いやあ、俺も最初そう思ったんだけど、

ジムの会長にやれといわれて、やってたら

どんどん発達してきたんですよ」

と言われたのだ。

早速パーソナルを指示する会長に会って、

先程の話を振ると、

その通りだった。つまりサイズアップしたいなら、

毎日やればいいんだ、と。

別に毎日二頭と三頭を4種目づつやるとかでなく、

必ず1種目だけでもやるということだった。

絶えず刺激を与え続けることによって、

筋肥大が促進されるのだ、という。

別に腕だけに限らず、胸でも肩でもいいので、

弱点部位を改善するには毎日やればいいという。

実際これで結果を出しているのだから、

こういったやり方もありなのだろう。

2.中には腕トレをやらない人もいるが?

私が過去に知り合ったトレーニーの中には、

腕のトレーニングはやらない、と言う人が

いた。

理由としては、腕はどこのトレーニングでも

使用しているし、胸や肩、背中のトレでも

充分に刺激されているので、そのうえ更に

腕のトレーニングをするとオーバートレだと。

だから腕はやらないんだという話だった。

その人のトレーニングは高重量トレで、

身体もデカいし、確かに充分腕に効いてる様子

だった。

その人にとってはベストなトレーニングなんだろう。

でもこのケースは少し特異なケースだと思う。

普通のトレーニーはやはり腕もしっかりと

トレーニングした方がいいと思う。

3.まとめ

両極端なケースを紹介したが、

毎日やるというのも面白いのではないか。

当然、これには前提がある。

しっかりと腕に効くトレーニングができていること。

これができてないと、単なる疲労トレだからだ。

私も毎日とはいかないが、週に2日は腕を

トレーニングしている。

反応もいいし、調子がいいので、

しばらく続けてみるつもりだ。

 

 

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  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

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