筋トレは毎日やってもいいのか、頻度のこと

   

本格的に筋トレをやってる人なら、大体週に3日~5日、

という頻度が多いんじゃないだろうか。

中には毎日やってる人もいるだろうけど、そんな人は

曜日ごとにやる部位を替えて全身を一巡させてるケースがほとんど。

一度トレーニングしたら同じ部位は頻度を空けてやる方がいいとか、

良く聞くけど、そもそも根っこの部分が違う場合も。

結論から言えば、毎日やれるなら、やればいい、ということだ。

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回復に時間が必要という話

良く聞くのが、超回復が起きる時期に合わせて同じ部位をやると

いう話。

確かに間違ってはいないんだろう。

でも、それで1年間やってきて、結果はどうかということが

問題。

体重が増えたのか?筋力アップしたのか?

サイズは増えたのか?

こうした結果が一番重要なこと。

どこかの雑誌やネットの情報で1部位をトレーニングしてから

何日空ければいいとか、1週間に1部位やってるとか。

それで進歩してるならそれは貴方に合ってるということ。

あまり頻度にとらわれる必要はないと思う。

毎日やってサイズアップしてる人がいる事実

私が知ってる人は、毎日必ず腕をトレーニングしてる、

という人がいたけど、サイズアップして凄い腕だった。

聞くと、毎日必ず腕の種目をやってると。

毎日やれば発達しないというなら、この人はどうなる?

このブログで何度か書いてるけど、競輪選手とかの脚。

彼らは毎日凄い量の練習をしてるけど、脚が細い人は皆無。

体操選手もそうだけど、凄い肩や腕をしてる人がいる。

彼らも毎日練習してる。

電気工事してる職人さんは、凄い前腕を持ってる人が多い。

彼らは毎日ペンチで電線切ったりしてるけど、それで

大きくなってるみたいだ。

だから一概に頻度を空ければいいとも言い切れない。

第一、本格的に筋トレやってる人より凄い腕や脚をしてる

アスリートもいるんだから、その時点で間違いもあるということだろう。

昔、雑誌で読んだけど、アメリカのあるベンチプレッサーは

毎日ベンチプレスをやる、と載っていた。

それでいて素晴らしい記録を出していた。

一概にこれが絶対正しい、とは言い切れない。

まずはいろいろやってみる

週に1度の同部位トレでここ数年何も変わってない、

というなら、一度頻度を詰めてやってみればいい。

2日に1度でも、週に2日でも、毎日でも。

それで身体の変化とかを実験していけばいい。

何も全部位を全種目やるわけでもない。

日々の疲労度に合わせて種目を増減すればいい。

例えば、

月曜日は胸は4種目

火曜日は1種目

とかいろいろと変化を付けてみるわけだ。

弱点部位克服にやってる頻度を詰める筋トレ

私が教わって取り組んでるのが弱点部位克服に

頻度を詰めてトレーニングするというやり方。

例えば腕なら腕を毎回必ずトレーニングするわけだ。

何も毎回沢山の種目をやるのではなくて、

メインとする腕の日は3~4種目をやる。

他の日には刺激を与える為に1~2種目やる。

こうすることで毎回何らかの刺激を腕に与えて、

発達を促進するわけだ。

実際このやり方で効果が上がったので、

一度試してみてほしいなあ、と思う。

 

 

 

 

 

 

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 -筋トレ 頻度と回復


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

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