筋トレ マシントレが上手くできているか

   

私の通うジムは結構豊富にマシンが揃ってる。

地方の個人経営ジムとしては素晴らしい設備だろう。

でもいくら素晴らしい設備とマシンが揃っていても、

それだけで素晴らしい身体が作れるわけじゃない。

刺激を変えるという意味でもマシンが豊富に揃ってる

のは有難いことだ。

でもそれを使いこなせてないならあまり意味がない。

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どんなマシンにもクセと効かせ方がある

日本でも有名になったゴールドジム。

ここにはほんとにアメリカの最新マシンが入っていて、

例えば胸でも何種類ものマシンが揃ってる。

地方でトレーニングしてる人には羨ましい環境だ。

でもそれらのマシンを完璧に使いこなして、ターゲットに

効かせられてるのかは、また別問題。

例えばペックデッキフライというマシンがあるけど、

貴方は自分が使う時にどうしてる?

そのまま座っておもむろにトレーニングを開始してる?

いつもぶれずにターゲットである大胸筋に効いてますか。

マシンにはそれぞれのクセと効かせる為の動かし方、

身体の姿勢や意識の仕方がある。

それらは実際に自分でそのマシンを使ってみるしかないけど、

必ず自分にとって最適なポジションがある。

そこを探し当てないといつまでたっても効かないマシンになる。

シート高さを調整したり、身体の位置を微妙に変化させたり、

という作業が必要になる。

それでも効かせにくい動きのマシンもある

これはマシントレをやってる人ならうなずけると思う。

例えば上腕二頭筋のマシンで、ホリゾンタルアームカールマシン。

 

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こんなタイプのマシン。

これってグリップがメーカーによって様々だけど、

普通にグリップを握ってカールして、効きますか?

私は全く効きません。

じゃあどうすれば効くようになるのか。

私の場合は、グリップを握る時はサムレスで握ります。

それと、ボトムからトップに来た時に親指と人差し指側を

浮かせて、小指側の手のひらだけがグリップに載るように

外旋させてます。

戻す時は普通に戻していきます。

こんなふうにちょっとした工夫が必要なんですよね。

じゃあ、マシンはやらずにダンベルでやればいいんじゃ?

という声もありそうですけど、そこはやはり刺激を変える意味で

もマシンは重要なんですよね。

時には人が使ってるマシンの動かし方を見る

自分ではちゃんとやってるつもりでもなかなかわかりにくいもの。

また、このマシンはいつやってもあまり効かないなあ、って時。

身体が出来ている人とかがそのマシンを使ってる時、

良く見て勉強するんです。

上手い人の使い方を見て学ぶというのも有効な方法なんです。

見てもわからないなら、思い切って聞いてみてもいいと思う。

筋トレでそれなりに身体を作ってる人なら、

基本聞かれたら嬉しいもんです。

ある程度は教えてくれるはずです。

ただし、セット中とか、インターバル中の集中してるときは避けましょう。

できればそのマシンのトレが終了した時に話しかけてみてください。

きっと何かしら得るものがあるはずですから。

 

 

 

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    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

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