*

プロビルダーのビデオで見る バーの握り方

      2015/10/30

ウェイトトレーニングでのバーの握り方について書いたが、

今日は実際にプロビルダーのトレーニング映像を見ながら、

検証してみよう。

まずはプロビルダー、デクスタージャクソンの映像を見てほしい。

YOUTUBEより↓

https://www.youtube.com/watch?v=Xy4IF312MC0

これは2013年のミスターオリンピアに向けてのトレーニング。

胸のトレーニングです。

まずはスミスマシーンインクラインベンチプレスから。

デクスターのバーの持ち方ですが、昨日書いたとおり、サムレスグリップですね。

続いて2分14秒辺りから、マシンでのベンチプレスです。

これも同じくサムレスグリップです。途中で握りを外したりしてますが、

これが掌底部分のみに負荷が掛かるようにしている、ということです。

2分30秒辺りからのこの映像が更にわかりやすいですが、手は握りこまずに、

指先だけをハンドルグリップに乗せかけてるのがよくわかると思います。

そして動きですが、決してフルレインジでなく、トップもロックする手前で、

テンポよくレップを重ねてます。これも負荷が胸にかかったままなのでキツいです。

次はインクラインダンベルフライです。4分30秒から見てください。

まずはしっかりボトムでフルストレッチさせてますね。トップでは収縮させてます。

そしてグリップですが、良く見てください、ダンベルの上側寄りを握ってます。

実はこの上側寄りの握り方も効かせる為の方法の一つです。

このように握ることで、ダンベルの重量バランスは下側が重くなります。

それによりダンベル自体の重量をより下側にかけているわけです。

余談ですが、5分26秒からこのダンベルフライをやってるベンチが写ってます。

私は日本でこのようなベンチがあるのかはわかりませんが、

このベンチだと胸を更にストレッチできるのではないかと思います。欲しいですね。

次はシーテッドチェストプレスマシンでのチェストプレスです。

6分辺りからですが、このマシン、軌道はストレートになってますね。

テカのチェストプレスマシンはトップで絞り込む軌道で私のお気に入りのマシンです。

デクスターは、縦型グリップを握ってプレスしてますが、これで胸筋内側を刺激しています。

 

このようにプロビルダーのビデオを観ると、勉強になることが多いんです。

ですから漠然と身体を見るより、グリップや軌道、意識の仕方を観ると面白い発見があります。

毎回とはいきませんが、又違うプロビルダーのビデオを観ながら記事を書いてみたいと思います。

 

 

 

関連記事


   width=

 

 -未分類

  関連記事

no image

クイジナート コーヒーメーカーの使い勝手

前回、スタバの豆がコストコで買えること を書いて、ついでにコーヒーメーカーも コストコで購入した。

no image

雪が降ったら自宅待機が一番安全

私は車で仕事周りするので、 車なしでは何もできない環境だ。 地域的なものだが、田舎、地方では みんな

no image

私のボディビルコンテストに対する考え 続き

昨日はコンテストに出る前に、 まずはバルクを獲得するべきでは、 という考えを書いた。 今日は日本でボ

no image

パソコンのメールがおかしいなと思ったらウイルスだった。

昨日の朝、ノートパソコンを立ち上げて、 いつものようにメールチェックしていたら、 なんだかやたらと変

no image

工事中の電波障害対策に奔走

今日は仕事ネタです。 私は工事管理業務をやってますが、 避けて通れないのが近隣対策です。 周囲の住民

no image

ユナイテッド航空 関空発着グアム便が減便になってた!夜便無しに!!

グアムの旅行記途中ですけど、既に来年の冬に再度家族で グアム旅行を計画したので、早速ユナイテッド航空

no image

ジム内では撮影禁止

  私が通うジムでは、以前は特に撮影禁止ではなかったが、 最近無断撮影は禁止になったようだ

no image

今年最後に住宅外部洗浄をしました。

とうとう今日は大みそかとなった。 明日から新しい1年がスタートする。 今年の秋口からこのブログを始め

no image

コンテストビルダーとのトラブル 大会に出ないとおかしいのか?

もうかなり前のことだけど、当時はよくボディビルコンテスト観戦に行った。 その当時お世話になっていたジ

no image

お肉屋の高級肉を安く購入する。

今日から仕事もお休みとなった。 今日は正月用のお肉を買いに出かける。 私の場合はお肉は買う所が決まっ


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行

     -未分類