*

プロビルダーのビデオで見る バーの握り方

      2015/10/30

ウェイトトレーニングでのバーの握り方について書いたが、

今日は実際にプロビルダーのトレーニング映像を見ながら、

検証してみよう。

スポンサーリンク

まずはプロビルダー、デクスタージャクソンの映像を見てほしい。

YOUTUBEより↓

https://www.youtube.com/watch?v=Xy4IF312MC0

これは2013年のミスターオリンピアに向けてのトレーニング。

胸のトレーニングです。

まずはスミスマシーンインクラインベンチプレスから。

デクスターのバーの持ち方ですが、昨日書いたとおり、サムレスグリップですね。

続いて2分14秒辺りから、マシンでのベンチプレスです。

これも同じくサムレスグリップです。途中で握りを外したりしてますが、

これが掌底部分のみに負荷が掛かるようにしている、ということです。

2分30秒辺りからのこの映像が更にわかりやすいですが、手は握りこまずに、

指先だけをハンドルグリップに乗せかけてるのがよくわかると思います。

そして動きですが、決してフルレインジでなく、トップもロックする手前で、

テンポよくレップを重ねてます。これも負荷が胸にかかったままなのでキツいです。

次はインクラインダンベルフライです。4分30秒から見てください。

まずはしっかりボトムでフルストレッチさせてますね。トップでは収縮させてます。

そしてグリップですが、良く見てください、ダンベルの上側寄りを握ってます。

実はこの上側寄りの握り方も効かせる為の方法の一つです。

このように握ることで、ダンベルの重量バランスは下側が重くなります。

それによりダンベル自体の重量をより下側にかけているわけです。

余談ですが、5分26秒からこのダンベルフライをやってるベンチが写ってます。

私は日本でこのようなベンチがあるのかはわかりませんが、

このベンチだと胸を更にストレッチできるのではないかと思います。欲しいですね。

次はシーテッドチェストプレスマシンでのチェストプレスです。

6分辺りからですが、このマシン、軌道はストレートになってますね。

テカのチェストプレスマシンはトップで絞り込む軌道で私のお気に入りのマシンです。

デクスターは、縦型グリップを握ってプレスしてますが、これで胸筋内側を刺激しています。

 

このようにプロビルダーのビデオを観ると、勉強になることが多いんです。

ですから漠然と身体を見るより、グリップや軌道、意識の仕方を観ると面白い発見があります。

毎回とはいきませんが、又違うプロビルダーのビデオを観ながら記事を書いてみたいと思います。

 

 

 

関連記事

SPONSORED LINK

   width=

 

 -未分類

  関連記事

no image

パソコンのメールがおかしいなと思ったらウイルスだった。

昨日の朝、ノートパソコンを立ち上げて、 いつものようにメールチェックしていたら、 なんだかやたらと変

no image

マンションのお客様内覧会はお客様目線で対応すべき

今日は仕事の話を少々。 私は総合建設業で工事管理をしている。 主な業務は自分の担当現場の工事管理、

no image

ジム内では撮影禁止

  私が通うジムでは、以前は特に撮影禁止ではなかったが、 最近無断撮影は禁止になったようだ

no image

ハマーH2は普段使いになりえるか(個人評)

  ハマーが納車されてからもう1年半になろうとしている。 元々フルサイズのアメリカ車ばかり

no image

工事中の電波障害対策に奔走

今日は仕事ネタです。 私は工事管理業務をやってますが、 避けて通れないのが近隣対策です。 周囲の住民

no image

ブログを始めます。

みなさん、初めまして、ヒロシといいます。 これから私の趣味である筋トレや、 興味があること等をブログ

no image

私のボディビルコンテストに対する考え 続き

昨日はコンテストに出る前に、 まずはバルクを獲得するべきでは、 という考えを書いた。 今日は日本でボ

wordpress更新後の新規投稿画面がおかしい!元の画面に戻すプラグインで無事解決

ここ暫くはワードプレスのバージョン更新をやってませんでした。   いい加減やっておかないと

no image

家族旅行 続きとそれから

翌日は朝から温泉へ。 遅い朝食を頂いてから、しばし部屋で くつろぎました。 私、この部屋でくつろぐの

no image

やはり都心部への買い物はハマーは不便だった。

今日は仕事を休んで朝から出かけた。 都心部に買い物に出かけるので、 コンパクトカーにするか、どうする


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行

     -未分類