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来週からメニューを組み直して筋トレを再開する

   

今週は筋トレをずっと休んでる。

先週金曜日のトレーニングが最後で、

骨休めしているけど、さすがにそろそろ

筋トレがやりたくてうずうずしてきてる。

来週から再開して、まずは胸と二頭筋から行う。

去年の年末年始に休んで以来で、身体にエネルギーが

みなぎってきてるのを感じる。

さて、来週からどうトレーニングをやろうか。

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胸と二頭筋を完全破壊させる

まずは胸と二頭筋からスタートするつもりだ。

いつも胸は4種目くらいはやっている。

ここ2ヶ月程はフリーウェイトばかりでやってたから、

次からはマシーンのトレも採用していく。

それと一番気を付けたいのはトレーニングのマンネリ化。

いつも同じルーティン、同じレップ数やセット数では

身体も馴れてしまい、刺激にならなくなってくる。

胸は得意な部位でもあるけど、もっと厚みを付けたい。

全体が球体のように丸みを帯びるのが理想的。

その為には胸の各部位をバランスよく鍛えねばだめだ。

外国人ビルダーとかは胸の上部に沢山の種目を採用

してるケースを良く見るので、次回からもっと上部

胸筋を刺激する種目を採用し、刺激する。

二頭筋も刺激を変化させたりして更なる発達を目指す。

肩と背中は同時にやっている

現在は時間の都合もあり、肩と背中は同じ日にやってる。

本当は背中と肩を別にしたいけど、仕方ない。

背中も肩も3~4種目やっている。

特に肩はもっとデカく、丸くしたいので、

これから更に種目を増やして刺激を変えたい。

肩が丸く大きいと全体のバランスもよくなり、

見た目にも肩幅が広く見えるのでもっと力を入れる。

脚は自宅でやっている

現在は脚はジムでやってない。

自重でも充分にトレーニングできているから。

長田さんに教わるまでは、脚は高重量でもがく、

それしかない、と思っていた。

でもそれだけではないことがわかった。

フォームを変えることで、自重でもキツい。

しかも四頭筋にダイレクトに効くので充分。

ただ、元々脚は嫌いなので、如何にやるかだけど。

余談だけど、うちのジムには脚が大好きだと

いう人がいる。スクワットが気持ちいいとか。

私には考えられない。

見てるだけでお腹いっぱいになる。

三頭筋はより沢山やる

腕のサイズをアップするには三頭筋のサイズアップは

欠かせない。

だから今は腕の頻度、中でも三頭筋は沢山やってる。

前から見ても、横から見ても太く見える腕作りには、

三頭筋をバランスよく鍛えることが必要だ。

それとボディビルダーがとるダブルバイセップスポーズ。

このポーズで腕を太く見せるには、二頭筋のピークと、

三頭筋の長頭の発達が欠かせない。

だから長頭重視で頑張りたい。

筋トレ再開に向けて

筋トレを長く休むのは精神的に不安になる。

身体がしぼんでくるような気がする。

でもたっぷりと休むことでやる気がみなぎってきた。

少しでも成長するべく、来週から頑張りたい。

ただ沢山の種目をやるのでなく、効率良いフォームで、

的確に刺激する。

 

 

 

 

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 -筋トレ つぶやき

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  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

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