筋トレのレイオフ、効率的に活用しているか

１１日から夏休みに入っている。

当然ジム通いといきたいけど、ジムもお盆休暇。

１２日までの２日間トレーニングして、土曜日からは

オフになってる。

今日は日曜日、そろそろ身体がなまってきてる。

でもたまには休むという事も大事だと考える。

昔は　レイオフ　といって、時には完全にトレーニングを

休止して、暫くしてからまた筋トレを再開すると、

心身共にリフレッシュしていい結果が出る、と雑誌で読んだ。

そういえば、プロボディビルダーはコンテスト後はレイオフを

取ってしっかりと休養すると聞いたことがあるけど、どうなんだろうか。

本当に心身共に疲労が溜まるまでやってる？

レイオフと聞いて、さぼりクセのある人は早速長期休暇したりして。

でもそのまま完全に筋トレ自体止めてしまったって話もあるから、

笑い話では済まない。

私の周りの筋トレ愛好家なんて、ジムが休みなら出稽古よろしく、

公共のトレーニング施設まで出向いて筋トレしたりしてる。

それはそれで熱心で結構なことだとは思うけど、

私はそこまでやりたいと思わない。

話がそれたけど、本来は心身共に蓄積した疲労を取るのがレイオフ。

でもほんとに心身共に疲労困憊するまで追い込んでるかってこと。

毎回の筋トレ前には死ぬ覚悟でジムに向かってる、

というならともかく、ほとんどの人にとってはあくまで趣味。

仕事して、家庭生活があって、余暇に楽しむ趣味だ。

だからそこまで毎回追い込んだ筋トレにはなってないケースが

ほとんどだろう。

そんな場合はレイオフなんて取る必要もない。

そもそもが追い込めてないというケースがあるから。

ほんとに疲労してる場合の身体のサイン

私の拙い経験で、これは明らかに疲労が溜まってる、

と感じたケースが以下のとおり。

・普段扱える重量でトレーニングできない、レップ数が下がった

・関節や腱の疲労感、倦怠感があり、身体が重い感じがする

ここでいうレップ数の低下は、１レップとかでなく、３～４レップとか、

極端に下がった場合や、いつもよりかなり重く感じる場合とか。

後は関節の疲労感、なんか肩や肘関節が緩む感じとか。

こんな場合はレイオフが必要な時期ではないかと。

こうした身体のサインには敏感であるべきだと思いますね。

レイオフを取る時期（私の場合）

私個人の場合ですけど、だいたい取る時期が決まってます。

それは大きな連休でジムが長期休暇になる時です。

例えば今ならこのお盆休みですね。

後は年末年始です。

それと仕事が詰まってくる時期に思い切って休みます。

こうした時期に休むことで、心身共にリフレッシュします。

そしてレイオフ後に筋トレを再開すると、

何故か以前よりパワーアップしてたり、レップが伸びます。

結局、身体が休みを欲してたということなんでしょうね。

馴れを防ぐにもレイオフは効果的

これもよく書いてありますが、身体はどんなに

様々な工夫をしてトレーニングしていても、

やがてはその刺激に馴れてきます。

例え毎回その種目でレップ数が増えてても、です。

だからそうした馴れを防ぐにも、

定期的にレイオフを取り入れることはいいようです。

怠けグセはつけない

気を付けないといけないのは、怠けグセを付けない、

ということ。

人間は楽が大好きな生き物です。

日常生活でもできるだけ楽に、効率的に動いて

疲労しないようにできてます。

その点筋トレは生命維持に逆らった行為かも

しれない。

できるだけ非効率的に身体を動かして、

目的の筋肉だけが破壊するように仕向ける、

それが筋トレですから、そんなことを毎回やれば、

身体はやがてそんな行為から逃げたいと思います。

それがクセになって、やがては筋トレ自体を辞めたい、

もっと楽になりたい、と思うようになります。

レイオフだといってしょっちゅう休みを入れて、

怠けグセを付けるのは避けたいですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

関連記事

None Found