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筋トレのレイオフ、効率的に活用しているか

   

11日から夏休みに入っている。

当然ジム通いといきたいけど、ジムもお盆休暇。

12日までの2日間トレーニングして、土曜日からは

オフになってる。

今日は日曜日、そろそろ身体がなまってきてる。

でもたまには休むという事も大事だと考える。

昔は レイオフ といって、時には完全にトレーニングを

休止して、暫くしてからまた筋トレを再開すると、

心身共にリフレッシュしていい結果が出る、と雑誌で読んだ。

そういえば、プロボディビルダーはコンテスト後はレイオフを

取ってしっかりと休養すると聞いたことがあるけど、どうなんだろうか。

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本当に心身共に疲労が溜まるまでやってる?

レイオフと聞いて、さぼりクセのある人は早速長期休暇したりして。

でもそのまま完全に筋トレ自体止めてしまったって話もあるから、

笑い話では済まない。

私の周りの筋トレ愛好家なんて、ジムが休みなら出稽古よろしく、

公共のトレーニング施設まで出向いて筋トレしたりしてる。

それはそれで熱心で結構なことだとは思うけど、

私はそこまでやりたいと思わない。

話がそれたけど、本来は心身共に蓄積した疲労を取るのがレイオフ。

でもほんとに心身共に疲労困憊するまで追い込んでるかってこと。

毎回の筋トレ前には死ぬ覚悟でジムに向かってる、

というならともかく、ほとんどの人にとってはあくまで趣味。

仕事して、家庭生活があって、余暇に楽しむ趣味だ。

だからそこまで毎回追い込んだ筋トレにはなってないケースが

ほとんどだろう。

そんな場合はレイオフなんて取る必要もない。

そもそもが追い込めてないというケースがあるから。

ほんとに疲労してる場合の身体のサイン

私の拙い経験で、これは明らかに疲労が溜まってる、

と感じたケースが以下のとおり。

・普段扱える重量でトレーニングできない、レップ数が下がった

・関節や腱の疲労感、倦怠感があり、身体が重い感じがする

ここでいうレップ数の低下は、1レップとかでなく、3~4レップとか、

極端に下がった場合や、いつもよりかなり重く感じる場合とか。

後は関節の疲労感、なんか肩や肘関節が緩む感じとか。

こんな場合はレイオフが必要な時期ではないかと。

こうした身体のサインには敏感であるべきだと思いますね。

レイオフを取る時期(私の場合)

私個人の場合ですけど、だいたい取る時期が決まってます。

それは大きな連休でジムが長期休暇になる時です。

例えば今ならこのお盆休みですね。

後は年末年始です。

それと仕事が詰まってくる時期に思い切って休みます。

こうした時期に休むことで、心身共にリフレッシュします。

そしてレイオフ後に筋トレを再開すると、

何故か以前よりパワーアップしてたり、レップが伸びます。

結局、身体が休みを欲してたということなんでしょうね。

馴れを防ぐにもレイオフは効果的

これもよく書いてありますが、身体はどんなに

様々な工夫をしてトレーニングしていても、

やがてはその刺激に馴れてきます。

例え毎回その種目でレップ数が増えてても、です。

だからそうした馴れを防ぐにも、

定期的にレイオフを取り入れることはいいようです。

怠けグセはつけない

気を付けないといけないのは、怠けグセを付けない、

ということ。

人間は楽が大好きな生き物です。

日常生活でもできるだけ楽に、効率的に動いて

疲労しないようにできてます。

その点筋トレは生命維持に逆らった行為かも

しれない。

できるだけ非効率的に身体を動かして、

目的の筋肉だけが破壊するように仕向ける、

それが筋トレですから、そんなことを毎回やれば、

身体はやがてそんな行為から逃げたいと思います。

それがクセになって、やがては筋トレ自体を辞めたい、

もっと楽になりたい、と思うようになります。

レイオフだといってしょっちゅう休みを入れて、

怠けグセを付けるのは避けたいですね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

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