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筋トレ バーを 握る そのバリエーション

      2015/10/30

普段 脚のトレーニング以外は全ての部位において、

バーやハンドルを握らないとトレーニングはできないですね。

も単に握ればいい、という単純な物ではない場合もあります。

は部位ごとに気を付けたい 握り方 について書いてみます。

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目次


 

1.プッシュ系での握り方

2.プル系での握り方

3.プッシュ、プル系両方に使える握り方

4.まとめ


たかが握り方ですが、その違いについて知ってても損はないかと。

1.プッシュ系での握り方

胸や肩、腕のプレス系については普通はサムアラウンドグリップでしっかり握ります。

筋トレ知識倉庫さんより引用↓

http://kintore-diet.info/kintore-basics-knowledge/%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%81%AE%E3%82%B0%E3%83%AA%E3%83%83%E3%83%97%E3%81%AE%E6%8F%A1%E3%82%8A%E6%96%B9.html

この握り方は確かに一番安定してるうえ、力も発揮しやすいといえます。

2.プル系での握り方

これは背中全般でよくやる握り方ですね。

同じく、筋トレ知識倉庫さんより引用↓

http://kintore-diet.info/kintore-basics-knowledge/%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e3%81%ae%e3%82%b0%e3%83%aa%e3%83%83%e3%83%97%e3%81%ae%e6%8f%a1%e3%82%8a%e6%96%b9.html/2

説明にもあるように、サムレスだと腕や前腕の力が入りにくく、

背中に効きやすいといえます。

3.プッシュ、プル系両方に使える握り方

さて、ここからが本題ですが、プレス系においても、

サムアラウンドグリップでプレス系をやるバージョンをお勧めします。

プロビルダーのトレーニングを見ていると、ベンチプレスでも、

このサムアラウンドでやってます。確かに高重量になると怖いですが、

この握り方は前腕の力、肘筋等が加わらないので胸により負荷がかかります。

もしフリーウェイトが怖いなら、スミスマシーンでやってみてください。

また、単に親指を外すだけでなく、バーを掌底側に載せて、握りこまずにやってみると、

更に前腕の力は加わらずに胸筋に負荷を載せやすくなります。

それと、肩のプレス系、背中のトレでは、サムアラウンド+人差し指を外して、

やってみてください。これは二頭のバーベルカールでも利用できます。

こうすることで、更に前腕の力も入らないので、よりターゲット部位に効きます。

4.まとめ

さて、握り方について説明しましたが、いかがでしたか。

筋トレをするには、目的部位に如何に負荷を載せて刺激するか、ですから、

こうしたテクニックを使ってバリエーションとして追い込んでみてはどうでしょうか。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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  • ヒロシです。

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    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

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