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プロティン摂取量の変化と体重、ダイエットの変化

   

1日のプロティンドリンクの摂取量や回数を減らしてから、

既に2ヶ月以上になったけど、別に筋肉の張りが無くなるとか、

サイズダウンしたとかは無かった。

いやむしろ、サイズアップしてきている。

何となく、身体も前より調子いい。

以前は体重1キロ辺り2g以上、たぶん2.5gくらいは

摂っていたと思う。

でもその頃より今の方が明らかに調子いい。

やはり今の私にはたんぱく質の摂取量が多かったみたい。

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昔はとにかく大量に摂るのがいいと思っていた。

ボディビル雑誌を読んでると1キロ辺り2g以上とか書いてあったけど、

実際にビルダーとかに聞くと、

「2gなんて少ないわ、3gは摂るよ」

とか教わった。

あのころは大量に摂ればそれだけいつでも筋肉を修復するのに

体内にたんぱく質が豊富にある、という状態を作ってたと思う。

でも同じように摂取してても、私の場合は単に脂肪が増えただけ。

そう、トレーニング量も人それぞれ違うし、消費カロリーも違う。

体質で代謝量も違うから、皆が同じ結果が出るわけがない。

でも昔はそんな程度の知識しかないから、筋肉以上に脂肪も付いた。

炭水化物の重要性を知って、調子に乗ってまた肥えた

これではあかん、とプロティンの摂取量もどうしようかと思ってたら、

あるジムに会員になって通いだした頃、オーナーが、

「たんぱく質と炭水化物を同時に取れば吸収率が上がるよ」

と教えてくれた。

そうか、たんぱく質ばかり摂ってたからあかんのや、そうや、

炭水化物も一緒に摂取してバルクアップや!

と今度は10時と15時、17時の3回の間食にプロティンと

おにぎりを食べだした。

確かに腹もちもいいし、力も出るように感じた。

このころは気が付いたら体重が113キロくらいまでいってしまった。

確かにベンチプレスもマックスはかなり伸びたし、

ショルダープレスやスクワットも伸びた。

でも結局は筋肉以上に脂肪が増えてしまった。

人の身体は全体に脂肪が多い方がベンチプレスもより挙げやすい。

その結果また太ってしまった。

こらあかんとダイエットした

このままでは身体にも悪いし、その頃健康診断でもいつも数値が高かった。

特にコレステロールや、肝機能数値が高かったし、血圧も高かった。

そこでダイエットすることにした。

方法は至って単純で、まずは夜の炭水化物を抜くことから始めた。

夕食は必ずごはん抜きにした。

でも週末だけはごはんも一杯食べたりした。

同時に油物は極力避けるようにした。

それとトレーニング日にはしっかりトレ前におにぎりを食べた。

特に有酸素運動はやらなかった。嫌いだし。

大体1ヶ月に2キロのペースで体重が落ちだした。

体重が落ちてる時期は夜はいつもお腹が空いていた。

そのような状態になると体重は落ちてくるみたいだ。

最終的には88キロまで落とした。

そこから少し戻して90~92キロの体重を維持した。

少なくともこの体重は5年以上は維持した。

最近は代謝低下でまた太りだしている

40代後半、50近くになってから今までの食事でも

少しづつ体重が増えだしてきた。

基礎代謝も落ちてきてるんだろう、少し食べてもお腹が張ってくる。

昔は1人で10人前は食べてた焼肉も、今はそんなにいらない。

というか、食べられない。

でも身体は変化してきているから、今までとは違う方法で

ダイエットえおしていかねばならんな、と考えてる。

まあ、夜のビールを止めれば一番早いんだろうねえ。

でもビールだけは止めたくない。

ビールありでダイエットする方法、考えます。

 

 

 

 

 

 

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 -ダイエット, 栄養・サプリメント

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  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

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