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久しぶりにパーソナルトレーニングを受講

      2019/12/30

久しぶりにパーソナルトレーニングを受けてきた。

 

今回は自分のウィークポイントである腕と、

大好きな部位のひとつである肩。

 

まずは前回まで教わった種目の復習と、矯正、

それから更にもっと効くように精度を上げて指導。

 

結果はほぼ全ての種目で修正が入ってしまった。

 

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今回は種目によっては自信があったものもあったけど、

やはり知らず知らずに負荷を逃がしていたという。

 

まずは肩から。

復習を兼ねてサイドレイズから。

 

これは更にピンポイントに三角筋に負荷が乗るよう

にフォームと動き、顔や僧帽の状態を細かく指導。

 

すると途端に三角筋に効いてしまって唸る。

 

これまでやってたサイドレイズも効いてたけど、

どちらかといえば高回数やったり、複数セットによる

疲労感で効いたような気分になってただけ。

 

次はフロントプレス。

 

バーベル、ダンベル共に指導。

ダンベルフロントプレスは初めて教わったけど、

これまたキツい。

 

続いてバーベルバックプレス。

 

これも前回のフォームから更に矯正されて、

体幹部の姿勢と腰の位置とか細かく指導された。

 

もう肩は効いてしまってパンパンになってる。

 

これを実践では複数セットこなしていくのだけど、

正直かなりのハードトレーニングになる。

 

常連さんは長田さんとガチンコでやるそうだけど、

自分はまだそのレベルには及ばない。

 

次は腕で、まずは三頭筋から。

 

リバースプッシュアップの復習と、長頭に効く

バージョンのやり方を教わる。

 

更にダンベルライイングエクステンションの復習と、

効きを良くするために改良。

 

新しい種目としてナローグリップベンチプレス。

 

これも今まで教わってたやり方よりも更に効く。

20キロのバーでヒイヒイ言ってるようじゃあダメですね。

 

これも40~50キロでできるように今後頑張って

やりこんでいかねばならない。

 

同時に負荷を知らず知らずに逃がしてしまうので、

教わった負荷を逃がさないポイントをしっかり反復

練習していくことも必要だ。

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最後に二頭筋。

 

シーテッドバーベルカール、

シーテッドダンベルカール、

ライイングカール、

スタンディングバーベルカールを復習、矯正。

 

今回知らず知らずにトップで負荷が抜ける所まで

バーを、ダンベルを挙げてしまっていたので、

その辺りを矯正してもらった。

 

同時にバーとダンベルのボトムからトップ、

トップからボトムまでの軌道を修正してもらう。

 

途端に効きすぎていつもの重量で継続不可能に。

 

次回伺うまでに今回教わったことを自分の物にして、

更なる飛躍ができるように頑張りたい。

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  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

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    この車についても書いていきます。

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