筋トレと有酸素運動を入れて体重調整する

   

私は結構脂肪が乗っている身体で、

一度くらいはバキバキに仕上げてみたいと

いつも思い続けてきた。

でもダイエットをするということは、

必ず筋肉を削ってしまうことになるので、

抵抗があった。

以前体重を落とした時は、1ヶ月に2キロの

でペースで落としてきたけど、

それでも筋肉も減ってしまった。

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何とか代謝の高い身体にしたいと思ってきたけど、

なかなか簡単にはいかない。

とにかく炭水化物、糖質を摂ると膨らんでくる。

だから普段からあまり炭水化物は摂っていない(つもり)

だいたい、普段の食事では、

朝食:ごはん200g

昼食:ごはん150g

夕食:ごはんは無し

とこんな具合だ。

あ、夕食には必ずビール飲みます。

これだけは止められないです。

 

昔は夕食にもしっかりごはんを摂ってたけど、

ダイエットをした時に夕食のごはんを抜いたら、

体重が落ちだしたのだ。

それ以来、週末以外は夕食はごはん抜き。

間食は以前は10時と5時頃にプロティンを

摂ってたけど、今は夕方の1食だけにしている。

この間食時にリンゴを2切れ摂っている。

でもここ7年くらいは体重が増えだした。

少しずつ増えだして、結構やばいのだ。

10年前にダイエットした頃に比べて、

加齢によって基礎代謝も減っているので、

以前と同じ食事では体重が落ちなくなってきた。

それに、正月とお盆休み、旅行の度に、体重が

1~2キロ増えてしまう。

もちろん、休みや旅行が終わってしばらくすると、

以前はすぐに体重が戻っていたのに、ここ2年は

増えた体重がほとんど変わらなくなってきたのだ。

だから以前のベスト体重を10キロ上回っている。

大体90キロくらいがベスト体重なのだが、

今は100キロ。

いくら筋トレで筋肉もあるとはいえ、乗り過ぎだ。

今まで有酸素運動は嫌いで、やってこなかった。

たまに日曜日にジムにいった時、気が向いたらやる、

程度だった。

だって、あんな退屈な運動、喜んでやれないですよ。

できれば筋トレだけで代謝が上がって体重も維持できるのが

ベスト、筋肉が主で体重が増えるのがいいんですけど、

どうも筋トレと食事だけというのも限界みたいです。

そこでこれからは有酸素運動も入れていこうかと。

でも3日坊主で終わるのは嫌だし、元々嫌いなのでエアロバイクとか

はやらずに、仕事で現場を歩く、巡回しようかと。

エアロバイクとか嫌いです、ラットの運動やないんですから。

 

大きな現場だと、何度か建物を見て回るだけで5000歩は

軽く超えるんです。

こうしたことから取り入れようと思いまして、

毎日現場を巡回しています。

ただ、だらだら歩いても効果はないので、

少し早歩きくらいで歩いたり、

階段も休まず上階まで一気に歩いて上がります。

そして、筋トレはしっかりとやり、

食事にも注意していくつもりです。

何とか90キロ台前半まで落とします。

但し、筋肉を失わないよう、時間を掛けます。

 

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 -ダイエット

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    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

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