筋トレと有酸素運動を入れて体重調整する

私は結構脂肪が乗っている身体で、

一度くらいはバキバキに仕上げてみたいと

いつも思い続けてきた。

でもダイエットをするということは、

必ず筋肉を削ってしまうことになるので、

抵抗があった。

以前体重を落とした時は、１ヶ月に２キロの

でペースで落としてきたけど、

それでも筋肉も減ってしまった。

何とか代謝の高い身体にしたいと思ってきたけど、

なかなか簡単にはいかない。

とにかく炭水化物、糖質を摂ると膨らんでくる。

だから普段からあまり炭水化物は摂っていない（つもり）

だいたい、普段の食事では、

朝食：ごはん２００ｇ

昼食：ごはん１５０ｇ

夕食：ごはんは無し

とこんな具合だ。

あ、夕食には必ずビール飲みます。

これだけは止められないです。

昔は夕食にもしっかりごはんを摂ってたけど、

ダイエットをした時に夕食のごはんを抜いたら、

体重が落ちだしたのだ。

それ以来、週末以外は夕食はごはん抜き。

間食は以前は１０時と５時頃にプロティンを

摂ってたけど、今は夕方の１食だけにしている。

この間食時にリンゴを２切れ摂っている。

でもここ７年くらいは体重が増えだした。

少しずつ増えだして、結構やばいのだ。

１０年前にダイエットした頃に比べて、

加齢によって基礎代謝も減っているので、

以前と同じ食事では体重が落ちなくなってきた。

それに、正月とお盆休み、旅行の度に、体重が

１～２キロ増えてしまう。

もちろん、休みや旅行が終わってしばらくすると、

以前はすぐに体重が戻っていたのに、ここ２年は

増えた体重がほとんど変わらなくなってきたのだ。

だから以前のベスト体重を１０キロ上回っている。

大体９０キロくらいがベスト体重なのだが、

今は１００キロ。

いくら筋トレで筋肉もあるとはいえ、乗り過ぎだ。

今まで有酸素運動は嫌いで、やってこなかった。

たまに日曜日にジムにいった時、気が向いたらやる、

程度だった。

だって、あんな退屈な運動、喜んでやれないですよ。

できれば筋トレだけで代謝が上がって体重も維持できるのが

ベスト、筋肉が主で体重が増えるのがいいんですけど、

どうも筋トレと食事だけというのも限界みたいです。

そこでこれからは有酸素運動も入れていこうかと。

でも３日坊主で終わるのは嫌だし、元々嫌いなのでエアロバイクとか

はやらずに、仕事で現場を歩く、巡回しようかと。

エアロバイクとか嫌いです、ラットの運動やないんですから。

大きな現場だと、何度か建物を見て回るだけで５０００歩は

軽く超えるんです。

こうしたことから取り入れようと思いまして、

毎日現場を巡回しています。

ただ、だらだら歩いても効果はないので、

少し早歩きくらいで歩いたり、

階段も休まず上階まで一気に歩いて上がります。

そして、筋トレはしっかりとやり、

食事にも注意していくつもりです。

何とか９０キロ台前半まで落とします。

但し、筋肉を失わないよう、時間を掛けます。

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