肩の筋トレ プレス系のバリエーション

   

142b7878aa7bff243d7f3dac0a8c99b4_w

私はトレーニングの中でも腕と肩が好きだ。

腕と肩は夏場にTシャツを着てると

目に付きやすい部位だし、この部位が

丸く大きいのは明らかに普通の人との

違いをアピールできる。

今までにも何度か肩のトレーニングについて

書いてきているけど、

今日はプレス系のバリエーションについて書きたい。

スポンサーリンク

目 次


1.プレス系で留意する点

2.ダンベルプレスでのバリエーション

3.バーベルプレスでのバリエーション

4.まとめ


1.プレス系で留意する点

プレス系では力を出し切りやすいこともあり、

どうしても無理やり挙げることに集中して、

肩に効くような動きになってないことがあるので

注意が必要だと思う。

私がプレス系で留意するのは次の2点

・ボトムから挙げる際は僧帽筋を収縮しすぎない

これはよくあることで、両肩がトップで押し切る際、

挙がり過ぎている。肩を支点にしてバーを挙上する

ように意識することが必要だと思います。

自分で両手でエアープレスしてみてください。

ボトムからトップに挙げる際、首に僧帽筋が寄ってしまい、

すくんだようになっているのはダメです。

あくまで肩から支点で挙げることで首に僧帽筋は寄りません。

・ボトムから挙げる時は腹圧をかけて押し切る

これもできてない場合が多いんですけど、

人間は普段、起きてる時は胸式呼吸をしてます。

寝てる時は腹式呼吸をしてます。

そして筋トレでは腹式呼吸を心掛けます。

これにはベルトの着用が必須ですけどね。

トレーニングベルトをキツく締め上げて、

容易に腹圧が掛かる状態にしてトレします。

そしてプレスする際は腹圧を掛けて挙げます。

これができるだけでも1~2レップは回数が

挙がるようになってきます。

2.ダンベルプレスでのバリエーション

ダンベルプレスでのバリエーションとしては、

トップでの両肩の収縮をすることです。

やり方はこうです。

まずダンベルを両手に持って普通にダンベルプレス、

通常ならボトムに降ろしてから一気にトップに挙げます

が、この時に同時に両肩を首に付くくらいまで寄せて、

目いっぱい収縮させるのです。

先程のプレス系の挙げ方とは矛盾しますけど、

あくまでこれは収縮させて効かせる方法です。

バリエーションとして取り入れるといいと思います。

3.バーベルプレスでのバリエーション

バーベル系のバリエーションとしては、

・グリップ幅を替えてみる

・逆手でバーを握ってプレスする

の2点がありますね。

グリップ幅についてはワイドグリップから

肩幅、それより狭く、と替えてみます。

これだけでも刺激は変わってきます。

逆手でバーを握るというのは、

例えば普通にフロントプレスを行う際、

通常は体幹に対して手のひらは反対に握り

ますが、これを手のひらを体幹側で握ります。

できればスミスマシーンがやりやすいです。

この逆手状態でボトムはミゾオチまで降ろし、

トップに挙げます。

これもバリエーションのひとつです。

4.まとめ

さて、プレス系の肩トレのバリエーション、

どうでしょうか。

筋トレはいろいろな刺激の与え方を持ってる方が

身体も馴れにくくていいと思います。

但し、それが肩に効いてるフォームでないと

意味がありません。

アップ重量でも既に肩に効いてる、

そんなフォームを構築していけば貴方の肩は

更に成長することでしょう。

 

 

 

 

 

関連記事

    None Found

SPONSORED LINK
br>
  5mail" width="530" height="90" />

 

 -肩トレ

  関連記事

no image

筋トレで肩が効いた感触は日常動作で味わえる

いやあ、結構筋トレネタは空いてしまいましたけど、 自分のトレーニングは継続してるし、効きも 良くなっ

筋トレ 肩トレが順調 正しく追い込むことが必須

最近久しく筋トレの記事を書いてないなあ、と思い、 思い立ったので書いてみようかと。 いや、筋トレはラ

no image

肩のトレーニングで肩幅を広く見せる

肩はパワーの象徴でもある。 大きくて広い肩は、誰もが憧れる。 肩幅を広く見せる為には、 大きくて丸い

no image

肩の筋トレ レイズ系のバリエーション

肩のトレーニングではプレス系と レイズ系に大きく分けられますが、 レイズ系でどれくらい種目を知ってま

no image

肩のトレーニングで焼付いてますか?

普段のトレーニングで、貴方の肩は充分に刺激されてますか。 単に高重量でセットを組んでも、単なる疲労だ

no image

肩の筋トレは焼付く感覚が出るまで追い込もう

肩は身体のシルエットに影響します。 肩が大きいと全体に力強く見え、 真横から見ても丸く張り出してて

no image

筋トレ 肩のトレーニングにバリエーションを

肩は私の好きな部位のひとつで、結構今までも いろんな種目やアプローチを変えてやりこんできた。 まあ、

no image

肩のトレーニング バリエーション種目

みなさんは肩のトレーニングでは何を採用していますか。 一般的にはショルダープレス、バックプレス、レイ

no image

今朝は肩の筋トレに行ってきた

昨日は背中をトレーニングして、 今日は朝から仕事が休めたので ジムに向かった。休めたので肩の トレー

肩幅の狭い男性必見!筋トレマニアの私が教わったトレーニング方法

出典:https://azizifitness.com/inclinesideraze/ &nbsp


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行