筋トレの強度と筋肥大 限界までってどこまでか?

   

BO15103017151030175471_TP_V

筋肥大目的での筋トレには強度を高めて

限界までやれ、とよく書かれてますね。

ではそもそも強度と限界とはどんな状態

なんでしょうか。

自分は強度の高いトレを限界までやってる、

と自信を持ってる人も、今一度強度と限界、

ということについて考えてみましょう。

スポンサーリンク

目 次


1.筋繊維の破壊はどのように起こるのか

2.限界までやるということはどういうことか

3.まとめ


1.筋繊維の破壊はどのように起こるのか

 

よく筋トレで筋肉が破壊されて、修復されて

以前より強くなる、と聞きますけど、

書いてみると単純なようでも実際はそんなに

単純でもないです。

まず筋肉は伸展と収縮をしますが、筋トレをやる

ことで、伸展と収縮を繰り返していけば、

その度に筋繊維が疲労していきます。

例えば二頭筋でカールをやるとすれば、

30キロで始めた場合、1回、2回と回数が

増えるにつれ、筋繊維も沢山の本数が動員されて

いきます。

そして限界回数までくればより沢山の筋繊維が

動員されてきます。

だから苦しくなってきてからのエキストラレップは

非常に重要だといえます。

逆にいえば、苦しくなる前に止めてしまえば、

もったいない ということですね。

 

2.限界までやるということはどういうことか

 

よく限界までやれ、と言われたり、聞いたりしますね。

では限界とはどこまでをいうんでしょうか。

一般に限界まで挙げる、といっても、

実際はまだまだ余力がある場合がほとんどです。

よく火事場の馬鹿力 とかいいますが、

あれこそまさに人間の潜在能力が発揮された状態

なんです。

か弱い女性が下敷きになった子供を救う為に、

1人で車を持ち上げた、って話がありますが、

あれこそ火事場の馬鹿力なんです。

そして本当の限界まで行けば全ての筋繊維が破壊

されてしまいます。ここまでいけば肉体の限界です。

でもこれでは文字通り筋肉や腱も壊れてしまうので、

そうなる前に精神が抑制をかけます。

つまり本当は20回挙がるけど、精神が抑制するので

10回しか挙がらない、となるのです。

これを12回、13回まで挙がるようにすることで、

超回復しやすくなるというわけです。

ですから筋トレでは通常以上に力を発揮しながら、

しかも鍛える筋肉を意識しながら運動するわけです。

 

3.まとめ

 

筋トレの強度と限界までやる、という意味は

何となくイメージできたかと思います。

でも強度を高めて限界までやるなら、ジムで

集中してトレーニングしなければなりません。

余計なおしゃべりをせず、黙って鍛えろ!ですね。

 

 

 

関連記事

    None Found


   width=

 

 -筋トレ

  関連記事

no image

40代 からの筋トレ 頻度と強度はどうするか

40代、中高年になってから、 筋トレを始めた、或いは 始めようとしている方もいるだろう。 若い頃と違

no image

ストレスがない筋トレ、直感法

昨日は胸と二頭筋をトレーニング。 以前のトレーニングでは決まった メニューをトレーナーに組んでもらい

no image

筋トレをする時間を確保する大変さ

筋トレや、ボディビルを競技として目指す 場合、どうしても自分自身での物事の比重が 仕事や他の用事より

no image

背中の筋トレ 効いてるかどうか?

  背中は結構効かせにくい、意識しにくい、 という話を聞きますが、どうですか? 今日は背中

no image

効かせるトレーニングで筋トレの効果を最大限にする

このブログを書き始めた時から、 ずっと私が勧めているのは、 効かせるトレーニングだ。 ウェイトトレー

no image

お盆休み中にもできる筋トレ種目

皆さん、お盆休みはゆっくりできたでしょうか? 私は毎年同じパターンの繰り返しで、退屈で疲れるだけ で

no image

貴方の筋トレは身体作りとしての筋トレになっていますか?

さて、久しぶりに筋トレネタを。 今日からトレーニング開始、 という人も多いのではないですかね。 実は

no image

腕のトレーニングで仲良し会員さんが

今日は腕と僧帽筋をトレーニングした。 腕は三頭筋と二頭筋をやる。 三頭筋はナローグリップベンチプレス

no image

バルクアップのつもりで太るだけ、その間違いの原因

筋トレ、ボディビルを本格的にやる場合、 バルクアップと称してとにかく大量に食べて、 大きくなる、とい

no image

最近筋トレがマンネリ化している。

今日も朝から腕と僧帽筋のトレに行ってきた。 でもここ最近は少しトレーニングがマンネリ化してる。 去年


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行

     -筋トレ