毎週筋トレをやる理由は何か？
私はやはり筋肥大を目標にしてます。
じゃあ、一般に言われる方法で
筋トレや食事、休養を取れば
筋肥大していくのか？
私も若いころは大量に食事して、
プロティンもガンガン飲んで、
やたらと高重量にこだわりトレを
してました。
でもそれは間違いもありました。
教えてもらったことと経験から、
ちょっと書いてみます。
Contents
目 次
１．食事は回数分けてしっかり摂るのか？
２．夜は何を食べると筋肥大に効果があるのか
３．８～１０回できる重量が筋肥大にいいのか
４．沢山たんぱく質を摂取すればいいのか
５．まとめ
１．食事は回数分けてしっかり摂るのか？
これはよくボディビル雑誌等も書いてますし、
実際トップ選手とかも回数分けて摂ってますよね。
で、私もマネしたわけですよ、ええ。
３食以外にも間食を２回～３回入れて、
間食はプロティンとプロティンの吸収を上げる為、
おにぎりを毎回食べてました。
するとどんどん体重は増えていきました。
脂肪で・・・・
要するに食べ過ぎですね。
後でも書きますが、これも原因あります。
２．夜は何を食べると筋肥大に効果があるのか
これはパーソナルで指導してもらったんですけど、
夜はたんぱく質を多めに、炭水化物は少な目です。
その方が筋肥大に効果的な成長ホルモンが分泌する、
ということでした。
夜は炭水化物摂ると太る原因ですし、ね。
３．８～１０回できる重量が筋肥大にいいのか
これもよくいわれてますが、根拠はないみたいです。
ハイレップでも筋肥大してる選手がいますし、
何でもかんでも８～１０と区切る必要ないです。
要はいろいろ変化させた方がいいようです。
それよりまずは効果的なトレーニングをする、
ということが重要ですね。
４．沢山たんぱく質を摂取すればいいのか
これも１．の続きになるんですけど、
沢山たんぱく質を摂取したからといって、
筋肥大するというわけではないです。
よく大量に摂ってる選手もいますけど、
これはそれだけ身体が必要としてるから、
というケースです。
つまりそれだけハードにトレーニングを
してるので、身体がエネルギーにするんです。
大した練習でもない、又はトレで疲労してても、
筋肉は全く疲労してない、或いは疲労が少ない、
そんな状態でいくら栄養だけ摂っても、
身体は変わっていかないんですよね。
だから栄養より、先にトレーニングを勉強する
方が先なんです。
５．まとめ
今回は私の失敗談も含めて書きましたけど、
ほんと、食事も大事なんですけど、その前に
まずは効果的なトレーニングなんです。
効果的にトレができるようになると、
身体が栄養素を要求するように感じます。
お腹も空くようになってきます。
その相乗効果で初めて身体が変わってくる、
ということですね。
バルクアップだと称して食べるのもいいですが、
増やしたいのは筋肉です。
当然筋肉だけで体重増やすのは無理で、
多少は脂肪も増えるんですけど、量は調整しないと
脂肪ばかりで増えてしまいます。
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