筋肥大を促す食事と筋トレ 失敗談から

   

毎週筋トレをやる理由は何か?

私はやはり筋肥大を目標にしてます。

じゃあ、一般に言われる方法で

筋トレや食事、休養を取れば

筋肥大していくのか?

私も若いころは大量に食事して、

プロティンもガンガン飲んで、

やたらと高重量にこだわりトレを

してました。

でもそれは間違いもありました。

教えてもらったことと経験から、

ちょっと書いてみます。

スポンサーリンク

目 次


1.食事は回数分けてしっかり摂るのか?

2.夜は何を食べると筋肥大に効果があるのか

3.8~10回できる重量が筋肥大にいいのか

4.沢山たんぱく質を摂取すればいいのか

5.まとめ


1.食事は回数分けてしっかり摂るのか?

これはよくボディビル雑誌等も書いてますし、

実際トップ選手とかも回数分けて摂ってますよね。

で、私もマネしたわけですよ、ええ。

3食以外にも間食を2回~3回入れて、

間食はプロティンとプロティンの吸収を上げる為、

おにぎりを毎回食べてました。

するとどんどん体重は増えていきました。

 

脂肪で・・・・

 

要するに食べ過ぎですね。

後でも書きますが、これも原因あります。

2.夜は何を食べると筋肥大に効果があるのか

これはパーソナルで指導してもらったんですけど、

夜はたんぱく質を多めに、炭水化物は少な目です。

その方が筋肥大に効果的な成長ホルモンが分泌する、

ということでした。

夜は炭水化物摂ると太る原因ですし、ね。

3.8~10回できる重量が筋肥大にいいのか

これもよくいわれてますが、根拠はないみたいです。

ハイレップでも筋肥大してる選手がいますし、

何でもかんでも8~10と区切る必要ないです。

要はいろいろ変化させた方がいいようです。

それよりまずは効果的なトレーニングをする、

ということが重要ですね。

4.沢山たんぱく質を摂取すればいいのか

これも1.の続きになるんですけど、

沢山たんぱく質を摂取したからといって、

筋肥大するというわけではないです。

よく大量に摂ってる選手もいますけど、

これはそれだけ身体が必要としてるから、

というケースです。

つまりそれだけハードにトレーニングを

してるので、身体がエネルギーにするんです。

大した練習でもない、又はトレで疲労してても、

筋肉は全く疲労してない、或いは疲労が少ない、

そんな状態でいくら栄養だけ摂っても、

身体は変わっていかないんですよね。

だから栄養より、先にトレーニングを勉強する

方が先なんです。

5.まとめ

今回は私の失敗談も含めて書きましたけど、

ほんと、食事も大事なんですけど、その前に

まずは効果的なトレーニングなんです。

効果的にトレができるようになると、

身体が栄養素を要求するように感じます。

お腹も空くようになってきます。

その相乗効果で初めて身体が変わってくる、

ということですね。

バルクアップだと称して食べるのもいいですが、

増やしたいのは筋肉です。

当然筋肉だけで体重増やすのは無理で、

多少は脂肪も増えるんですけど、量は調整しないと

脂肪ばかりで増えてしまいます。

 

関連記事

    None Found


   width=

 

 -栄養・サプリメント

  関連記事

no image

牛肉大好き 私のお勧め肉 

私は牛肉が大好きだ。 昔から焼肉は大好きだったし、 ステーキも大好きだし、 牛肉を扱った料理は全部好

no image

流石にごちそうばかりで胃もたれが・・・でも絶好調

大みそかからずっとごちそうばかり。 いや、その前日まら、ですね。 30日も牛ヘレ肉ステーキとごはん。

no image

中高年の筋トレ 糖質の摂取量はどれくらい必要か?

私自身も中高年であり、筋トレは継続してるけど、 あきらかに40代前半に比べて代謝が落ちてきてると感じ

no image

プロティン摂取量の変化と体重、ダイエットの変化

1日のプロティンドリンクの摂取量や回数を減らしてから、 既に2ヶ月以上になったけど、別に筋肉の張りが

no image

筋肥大とたんぱく質の摂取量で身体が変わった実例

筋肥大にはたんぱく質を体重1キロ辺り 2g摂取すると良い、 とよく書いてますよね、 私もずっとそれが

no image

プロティン摂取による肝臓機能低下について(体験から)

筋トレをやってる人は、 少しでも早く効果を求めたいからと、 こぞってサプリメントを摂取している。 中

筋トレ後の栄養補給について ブドウ糖飲んでみました。

以前書いた記事で、 トレ直後のタンパク質の 吸収率を上げるのにブドウ糖を一緒に 摂ると吸収率が上がる

no image

筋トレで体重を増やしたい場合の食事 自分の体質に合わせる。

筋トレをやる目的としては、筋力アップ、 筋肥大、それに伴う体重増加を狙っての ことが大半の目的だと思

no image

筋トレでダイエット 私が16キロ落とした方法

実は私は現在もぽっちゃり型です。 勿論長年の筋トレでそこそこ筋肉もあり、 体型的にはプロレスラー体型

no image

筋肉が付きにくいと諦める前にやるべきこと

同じ時期に同じように筋トレを始めても、 同じだけの筋肉は付かないのは常識です。 発達しやすい人としに


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行

     -栄養・サプリメント