筋肥大を促す食事と筋トレ 失敗談から

   

毎週筋トレをやる理由は何か?

私はやはり筋肥大を目標にしてます。

じゃあ、一般に言われる方法で

筋トレや食事、休養を取れば

筋肥大していくのか?

私も若いころは大量に食事して、

プロティンもガンガン飲んで、

やたらと高重量にこだわりトレを

してました。

でもそれは間違いもありました。

教えてもらったことと経験から、

ちょっと書いてみます。

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目 次


1.食事は回数分けてしっかり摂るのか?

2.夜は何を食べると筋肥大に効果があるのか

3.8~10回できる重量が筋肥大にいいのか

4.沢山たんぱく質を摂取すればいいのか

5.まとめ


1.食事は回数分けてしっかり摂るのか?

これはよくボディビル雑誌等も書いてますし、

実際トップ選手とかも回数分けて摂ってますよね。

で、私もマネしたわけですよ、ええ。

3食以外にも間食を2回~3回入れて、

間食はプロティンとプロティンの吸収を上げる為、

おにぎりを毎回食べてました。

するとどんどん体重は増えていきました。

 

脂肪で・・・・

 

要するに食べ過ぎですね。

後でも書きますが、これも原因あります。

2.夜は何を食べると筋肥大に効果があるのか

これはパーソナルで指導してもらったんですけど、

夜はたんぱく質を多めに、炭水化物は少な目です。

その方が筋肥大に効果的な成長ホルモンが分泌する、

ということでした。

夜は炭水化物摂ると太る原因ですし、ね。

3.8~10回できる重量が筋肥大にいいのか

これもよくいわれてますが、根拠はないみたいです。

ハイレップでも筋肥大してる選手がいますし、

何でもかんでも8~10と区切る必要ないです。

要はいろいろ変化させた方がいいようです。

それよりまずは効果的なトレーニングをする、

ということが重要ですね。

4.沢山たんぱく質を摂取すればいいのか

これも1.の続きになるんですけど、

沢山たんぱく質を摂取したからといって、

筋肥大するというわけではないです。

よく大量に摂ってる選手もいますけど、

これはそれだけ身体が必要としてるから、

というケースです。

つまりそれだけハードにトレーニングを

してるので、身体がエネルギーにするんです。

大した練習でもない、又はトレで疲労してても、

筋肉は全く疲労してない、或いは疲労が少ない、

そんな状態でいくら栄養だけ摂っても、

身体は変わっていかないんですよね。

だから栄養より、先にトレーニングを勉強する

方が先なんです。

5.まとめ

今回は私の失敗談も含めて書きましたけど、

ほんと、食事も大事なんですけど、その前に

まずは効果的なトレーニングなんです。

効果的にトレができるようになると、

身体が栄養素を要求するように感じます。

お腹も空くようになってきます。

その相乗効果で初めて身体が変わってくる、

ということですね。

バルクアップだと称して食べるのもいいですが、

増やしたいのは筋肉です。

当然筋肉だけで体重増やすのは無理で、

多少は脂肪も増えるんですけど、量は調整しないと

脂肪ばかりで増えてしまいます。

 

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  • ヒロシです。

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    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

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