*

筋トレで様々なテクニックを使う前に大事なこと

   

世の中には沢山トレーニングテクニック

が存在する。

初めて筋トレ、ウェイトトレを始めた時、

まずは簡単な種目をストレートセットで

3セットとか、やった記憶がある。

経験を積んできてある程度筋肉量が

増えてきたら、様々なテクニックを

試してみたりした。

例えばスーパーセット、ドロップセット

などだ。

これらはうまく使えば効果的だけど、

思わぬ落とし穴がある。

スポンサーリンク

目 次


1.テクニックを使うことで満足してしまう。

2.使う前にもっとも大事なこと

3.自力を出し切るのに有効な方法

4.まとめ


1.テクニックを使うことで満足してしまう。

ストレートセットで3セットとかやってたら、

そのうち使用重量も伸び悩んできたり、

トレーニング自体がマンネリ化してくる。

更に追い込むためには有効なテクニックが

先程挙げたようなトレーニング法だ。

ただ、スーパーセットやドロップセットを

使ってトレーニングすると、

疲労感もかなりあって、トレ後は

達成感もあり、満足できる。

でもそれが筋肥大したい、

という目的にかなっているのかどうかは、

長期的な結果をみないとわからない。

ましてやそんな簡単に筋肉は付かない。

半年、1年経過しても、身体に変化がないなら、

テクニックを使う以前のもっと大事なことが

出来てないのかもしれない。

2.使う前にもっとも大事なこと

これは実際私が指導で言われたことで、

それまでは何ら疑問も持たなかった。

そう、あらゆるテクニックを使って

トレーニングする前に、もっと大事な

ことが出来てなかった。

それは、まず限界まで追い込む

ということが出来てなかった。

簡単に限界まで追い込むと書けば、

そんなのやってるよ、

挙がらなくなるまでやるのが

限界じゃないか、

と言われそうだ。

いや、確かにそうなんです。

限界までやるということは、

文字通り挙がらなくなるまでが、

限界までなんです。

でもね、ほんとにできてますか?

気合入れて集中すれば、もう1回

自力で挙げられたんでは?

こう自問自答してみれば、毎回

必ず、ああ、もう1回できたよな、

ってこと、なかったですか?

私が言われたのはそのことなんです。

つまりまだ自力で挙げられるのに、

苦しいからさっさと止めてしまい、

スーパーセットで次に移った、

または重量落としてドロップセットした、

またはフォーストレップに入ってもらった、

ということですよ。

これではいつまでたっても進歩しません。

自力で追い込めて初めてテクニックも

活きてくる、というわけですね。

テクニックをこなす、セットをこなす

ことだけにとらわれて、そのセットで

力を出し切れてないということです。

このクセをまず克服していきたい、

そう考えました。

3.自力を出し切るのに有効な方法

自力の追い込みに有効な方法、

それはレストポーズ法です。

知らない人の為に書くと、

レストポーズとは例えばベンチプレスで

次の1回で限界だ、と何とか1回挙げたら、

バーを支えたトップポジションで休憩し、

3秒程度休んだら再びもう1回に挑戦します。

これがレストポーズ法です。

これを取り入れることで自力で追い込むように

練習できます。

4.まとめ

とにかくデカいと言われる人は、ねちっこく

トレーニングしています。

一度バーベル、ダンベルを持ったら、担いだら、

なかなか諦めないですよ。

これはメンタル面も大事な要素になるんですけど、

まずは自力で力を出し切るように

クセ付けしていくことは重要だと教わりました。

みなさんも是非毎回力を出し切りましょう。

 

 

 

 

関連記事

    None Found


   width=

 

 -筋トレ

  関連記事

no image

効かせるトレーニングで筋トレの効果を最大限にする

このブログを書き始めた時から、 ずっと私が勧めているのは、 効かせるトレーニングだ。 ウェイトトレー

no image

筋肉は 慣れると成長しない。

これまでトレーニングを続けてきて、一番陥りやすいのは、 同じことを継続するということ。 いや、筋トレ

no image

40代 からの筋トレ 頻度と強度はどうするか

40代、中高年になってから、 筋トレを始めた、或いは 始めようとしている方もいるだろう。 若い頃と違

no image

筋トレのプレス系でコントラクト重視で効かせる方法

昨日はメニューの組み方について書いてみたが、 今日は昨日のブログにも少し触っただけの、 プレス系のコ

no image

筋トレ トレーニング中は自分に集中する。

  みなさんは自分の身体を少しでも変えたい為に、 日々ジムや施設、ホームジムでトレーニング

no image

貴方の筋トレは身体作りとしての筋トレになっていますか?

さて、久しぶりに筋トレネタを。 今日からトレーニング開始、 という人も多いのではないですかね。 実は

no image

筋トレで刺激に変化を付けて更なる成長を促す

最近自分の筋トレが少しマンネリ化してきた のに、こんな記事書いてどうなのか? とも思うけど、意外に刺

no image

今朝は腕と僧帽筋のトレでした。

今朝はゆっくりと起き出して、 朝食後に新聞を隅々まで読んで、 自宅から25キロ離れたジムに向かう。

no image

最近 ボディビル雑誌を読んでない理由

  以前はボディビル、フィットネス関連の雑誌を毎月購読していたが、 最近は全く読んでないし

no image

最近の自分の筋トレ 刺激を変える為に

どうもまた少しマンネリ化している自分の筋トレ。 でも最近は新たなアプローチで違った刺激を与えてる。


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行

     -筋トレ