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新年初の筋トレは胸と二頭筋から

   

昨日はトレーニング初めだった。

1週間程度充電したうえに、

毎日食べまくってたので身体が

重だるい感じがする。

この間プロティンも飲まなかった。

ひたすら食事だけで過ごしたが、

何故かすこぶる胃の調子がいい。

やはり人間は自然の食事、

調理した食材から栄養素を摂るのが

一番理にかなっているなあ、と思った。

海外のプロビルダーが弁当パックを

持ち歩くのもうなずける。

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さて久しぶりにジムに向かう。

今日は胸と二頭筋をやる。

胸はまずダンベルフライとダンベル

ベンチプレスでアップを1セット。

それからメイン種目。

バーベルベンチプレス4セット

ダンベルフライ4セット

ケーブルクロスオーバー4セット

締めに、

バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレス

のスーパーセットを2セットで終了。

しっかりと胸筋に負荷を載せて、

トップでも負荷が抜けないように。

胸も様々な種目をバリエーションを混ぜて、

トレーニング日ごとに何かしら変化を付けて、

マンネリ化しないように気を付けてます。

二頭筋は軽く2種目。

シーテッドダンベルカールを4セットと、

スタンディングバーベルカールを4セットで

終了。

ストレートセットですが、いずれも1レップずつ、

二頭筋にしっかりと負荷を載せて行います。

レップを重ねると二頭筋が痛くなってきて、

パンパンにパンプアップしてきます。

そこから更に追い込んでいき、

もう二頭が痛くてできない所で終了。

1週間ぶりでしたがどれも調子が良くて、

いい感じでトレーニングを終えました。

トレ後は久々のプロティンドリンクでの

リカバリーです。

こうやって暫くトレーニングから遠ざかると、

やはりトレーニングは気持ちよくて、

楽しいです。

今年は更に指導を仰いで、バリエーションを

増やして、更なる肉体改造に励みたいね。

当然お金と時間も必要なんですけど、

それはトレーニングで遠回りしない為。

お金で解決するのなら安いです。

そろそろトレーニングウェアも新調したいので、

またネットで検索してみたいと。

当然、海外のサイトですよ。

国内サイトは種類も少ないわ、サイズも小さいわ、

ですし。

アメリカサイズのXLを探さないと。

夏までに腕をもっとサイズアップしたいです。

 

 

 

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  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

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