新年初の筋トレは胸と二頭筋から

   

昨日はトレーニング初めだった。

1週間程度充電したうえに、

毎日食べまくってたので身体が

重だるい感じがする。

この間プロティンも飲まなかった。

ひたすら食事だけで過ごしたが、

何故かすこぶる胃の調子がいい。

やはり人間は自然の食事、

調理した食材から栄養素を摂るのが

一番理にかなっているなあ、と思った。

海外のプロビルダーが弁当パックを

持ち歩くのもうなずける。

スポンサーリンク

さて久しぶりにジムに向かう。

今日は胸と二頭筋をやる。

胸はまずダンベルフライとダンベル

ベンチプレスでアップを1セット。

それからメイン種目。

バーベルベンチプレス4セット

ダンベルフライ4セット

ケーブルクロスオーバー4セット

締めに、

バーベルベンチプレスとダンベルベンチプレス

のスーパーセットを2セットで終了。

しっかりと胸筋に負荷を載せて、

トップでも負荷が抜けないように。

胸も様々な種目をバリエーションを混ぜて、

トレーニング日ごとに何かしら変化を付けて、

マンネリ化しないように気を付けてます。

二頭筋は軽く2種目。

シーテッドダンベルカールを4セットと、

スタンディングバーベルカールを4セットで

終了。

ストレートセットですが、いずれも1レップずつ、

二頭筋にしっかりと負荷を載せて行います。

レップを重ねると二頭筋が痛くなってきて、

パンパンにパンプアップしてきます。

そこから更に追い込んでいき、

もう二頭が痛くてできない所で終了。

1週間ぶりでしたがどれも調子が良くて、

いい感じでトレーニングを終えました。

トレ後は久々のプロティンドリンクでの

リカバリーです。

こうやって暫くトレーニングから遠ざかると、

やはりトレーニングは気持ちよくて、

楽しいです。

今年は更に指導を仰いで、バリエーションを

増やして、更なる肉体改造に励みたいね。

当然お金と時間も必要なんですけど、

それはトレーニングで遠回りしない為。

お金で解決するのなら安いです。

そろそろトレーニングウェアも新調したいので、

またネットで検索してみたいと。

当然、海外のサイトですよ。

国内サイトは種類も少ないわ、サイズも小さいわ、

ですし。

アメリカサイズのXLを探さないと。

夏までに腕をもっとサイズアップしたいです。

 

 

 

関連記事

    None Found


   width=

 

 -筋トレ

  関連記事

no image

筋トレ バーを 握る そのバリエーション

普段 脚のトレーニング以外は全ての部位において、 バーやハンドルを握らないとトレーニングはできないで

ダンベルの握り方に変化を付けて筋トレの刺激を変える方法

出典:https://www.dailymail.co.uk/news/article-671120

no image

中高年の筋トレ 疲労回復と痛みを取る為にしてること

私自身ももう50代半ばになろうとしてますが、いくら好きで 続けてるとはいえ、やはり加齢からくる疲労の

no image

筋トレで効果が出ているか その判断材料は 効果的な方法は?

せっかく筋トレをやっているんだから、 早くその効果が出てほしいと誰もが思うことだ。 一生懸命トレーニ

no image

使用重量が増えてるのにバルクアップしない原因とは

ウェイトトレーニングを始めた頃は結構短期間で体重も増える。 でもある程度になると頭打ちになってきてし

no image

筋肥大させる筋トレとは効かせられているかどうか

先日もパーソナルトレを受けてきたが、 これで一応全身を教わったことになる。 まだまだ精度を上げていく

no image

筋トレで目的部位を意識できているか。

もう何度も書いているけど、 実は筋トレの要のひとつなのでくどい程書こう。 貴方の筋トレ、何となくやっ

凄い身体を作ったトレーナーが実践中!筋肉に効かせる為に重要な4つのポイント

出典:http://cairogyms.com/is-physique-becoming-the-n

no image

筋トレによる筋肥大を妨げない有酸素運動の方法

私は現在は有酸素運動は取り入れてない。 でも以前は取り入れていた。 よく有酸素をやり過ぎると筋肥大に

no image

急にアクセスが増えた原因は、パーソナルトレーナーの記事でした。

何故か昨日はアクセスが飛躍的に増えた。 今日何が一番読まれてるのかとチェック すると、パーソナルトレ


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行

     -筋トレ