二頭のトレ　カールはEZ派？ストレートバー派？

上腕二頭筋のトレーニングといえば、カールだ。

オーソドックスなのはバーベルカールだろう。

今日はこのカールについて検証してみよう。

最近はどこのジムに行ってもプリーチャーベンチと、

ＥＺバーは必ずありますが、貴方はこのＥＺバーで、

二頭筋に効いてますか？

私はずっと二頭筋が苦手部位でした。今も得意かといえば、

得意とまでは言い切れませんね。

でも現在はかなり克服してきていますし、毎回良く効きます。

これを読んでくれている方の中には、実は俺も苦手なんだよなあ、

って方もいるかもしれませんので、私なりに書いてみます。

まずＥＺバーですが、これはグリップ部分がＷ型に曲がっていて、

カール運動では最も良く見かけるかもしれません。

このＥＺバーを使ってスタンディングカール、或いはプリーチャーカール、

これを高重量でガンガンやってる人、よく見かけます。

でも私にはこのＥＺバーは効きませんでした。

ＥＺバーで二頭筋のどこを刺激できるのでしょうか。

短頭？長頭？

グリップの向きからいえば、これは長頭になります。

長頭は二頭筋の外側になり、いわゆるピークが作れる部位です。

短頭は二頭の内側よりで、これは二頭のボリュームが出ますね。

私が教わった長頭に効果的な種目は、コンセントレーションカールです。

筋トレ冒険記さんより抜粋

これ、見たことあると思いますが、要するに脇が空いた状態で、

肘を体幹部の外側に出して前腕部をカールすることで長頭が刺激されます。

この動きから見ても、ＥＺバーでのカールは少し中途半端なんですよね。

ですから長頭にはコンセントレーションカールを行ってます。

逆に短頭ですが、これは脇が自然に締まった状態（無理に締めない）で、

前腕部を巻き上げてきますが、トップでは小指側をひねりあげる感じで、

短頭を収縮させると良く効きます。

何も持たずにエアーでカールしてみてください。

手はあくまでストレートバーを握ってる感じで巻き上げてきます。

そこでトップに来たら、小指側から内転させて絞り込むことで、

短頭が収縮するのがわかるはずです。短頭が痛むくらいになるはずです。

こうすると、ストレートバーの方が短頭には効きやすいと感じます。

ですから私は今はストレートバーでカールをしています。

ＥＺバーは私には効かないというか、用途がないので使いません。

バーベルカールのトップですが、これも必要以上に上まで挙げると、

負荷が抜けてしまうので、小指を内転させつつ一番短頭に効く場所、

そこをトップにしてみましょう。

関連記事

None Found

 

 

 -筋トレ