*

筋トレのプレス系でコントラクト重視で効かせる方法

   

昨日はメニューの組み方について書いてみたが、

今日は昨日のブログにも少し触っただけの、

プレス系のコントラクト重視した効かせ方に

ついて紹介してみたい。

スポンサーリンク


 

目 次

1.プレス系はただ上げ下げするだけじゃない

2.コントラクト重視のプレス系の方法

3.まとめ


1.プレス系はただ上げ下げするだけじゃない

昨日も書いたが、コントラクト種目は、

収縮時に負荷が掛かる種目だ。

これは種目に限りがあるように感じるが、

ミッドレンジ種目であるプレス系でも、

やり方によってはコントラクト種目に

することもできる。

大胸筋のプレス系を例にとると、

ベンチプレス

インクラインベンチプレス

ダンベルベンチプレス

ダンベルインクラインプレス

マシンでのチェストプレス

と、このように沢山ある。

さて、これらプレス系は通常、

ミッドレンジ種目として普通に

上げ下げをこなす種目だが、

これをコントラクト重視にするのだ。

2.コントラクト重視のプレス系の方法

・ベンチプレスの場合

これは以前も紹介した方法ですが、

普段のグリップよりナロー気味に持ちます。

そう、ワイドより拳1個ずつナローくらい。

そして両肘を真横に開きながらボトムに降ろす

のですが、この時両手を付けるように力を

バーに沿って両内側に入れながら降ろします。

挙げる時は普通に拳上します。

うまくできれば胸筋に痛みが来ます。

普段より軽い重量でやってみましょう。

・ダンベルベンチプレスの場合

これはトップで思い切り収縮させます。

ダンベルは八の時でトップに挙げていき、

ダンベルどおしが付く手前までにして、

挙げると同時に胸筋を潰すように、

思い切り収縮させるのです。

これも痛みで胸筋がバチバチになるはずです。

この場合も、普段よりは軽いダンベルで

やってみましょう。

コントラクト重視の方法は、あくまでひとつの

テクニックで、これだけやればいい、

というものではないので、ミッドレンジ種目

で力を出し切り、最後の2セットは

コントラクト重視でやって更に追い込む、

という方法がベターだと思います。

3.まとめ

さて、ミッドレンジ種目であるプレス系を

コントラクトに変える方法、いかがでしょう。

ウェイトレーニングは様々な方法で

筋肉に刺激を与えることで、

筋肥大を促進することだと思います。

今日紹介したような方法を是非とも、

トレーニングバリエーションとして

取り入れてみてください。

トレーニングの引き出しは沢山ある

方が、絶対に有利ですから。

 

 

 

 

 

 

関連記事

    None Found


   width=

 

 -筋トレ

  関連記事

no image

腕のトレーニングで仲良し会員さんが

今日は腕と僧帽筋をトレーニングした。 腕は三頭筋と二頭筋をやる。 三頭筋はナローグリップベンチプレス

no image

筋トレの効く、という状態を知る方法

これまでも散々効かせるということについて 書いてきている。 でもこれは経験していない人にはわかりにく

no image

仕事の都合でジムに行けない時は

日頃仕事を持ちながら、ジムへ行って、 目標の身体に近づける為に日々努力している、 という方がほとんど

no image

最近の自分の筋トレ 刺激を変える為に

どうもまた少しマンネリ化している自分の筋トレ。 でも最近は新たなアプローチで違った刺激を与えてる。

no image

昨日は胸と腕のトレでした。

  胸はインクラインバーベルプレスから。 次にペックデッキフライを4セット。 最後はベンチ

no image

効かせるトレーニングで筋トレの効果を最大限にする

このブログを書き始めた時から、 ずっと私が勧めているのは、 効かせるトレーニングだ。 ウェイトトレー

no image

新年初の筋トレは胸と二頭筋から

昨日はトレーニング初めだった。 1週間程度充電したうえに、 毎日食べまくってたので身体が 重だるい感

no image

最近の筋トレメユー 週の割り振り

最近のウェイトトレーニングメニューは 週に4~5日の変則にしている。 理由は週末に仕事の都合や家庭の

no image

使用重量が増えてるのにバルクアップしない原因とは

ウェイトトレーニングを始めた頃は結構短期間で体重も増える。 でもある程度になると頭打ちになってきてし

筋トレの強度と筋肥大 限界までってどこまでか?

筋肥大目的での筋トレには強度を高めて 限界までやれ、とよく書かれてますね。 ではそもそも強度と限界と


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行

     -筋トレ