筋トレの頻度は詰める方が筋肥大するのか

筋トレ

以前私がパーソナルを受けに行ったジムで、

凄い腕を持つ人がいた。

そのサイズ、何と53センチ!

思わずどんなトレーニングをしてるか、

聞いてみたが、驚きの話だった。

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Contents

1.巨腕のトレーニングは高頻度だった

 

その巨腕トレーニーに聞いてみたら、

「俺は毎日必ず腕をトレーニングするんですよ」

という驚愕の事実だった。

 

その人は、どこの部位をトレーニングするにも、

必ず腕をトレーニングするというのだ。

 

いわゆる高頻度トレーニングである。

そんなに毎日やって疲れないのか?

 

第一、毎日やったら回復時間もないではないか!

 

そんな疑問を感じ、巨腕トレーニーに聞いたら、

「いやあ、俺も最初そう思ったんだけど、

ジムの会長にやれといわれて、やってたら

どんどん発達してきたんですよ」

 

と言われたのだ。

 

早速パーソナルを師事する会長に会って、

先程の話を振ると、

その通りだった。つまりサイズアップしたいなら、

毎日やればいいんだ、と。

 

別に毎日二頭と三頭を4種目づつやるとかでなく、

必ず1種目だけでもやるということだった。

 

絶えず刺激を与え続けることによって、

筋肥大が促進されるのだ、という。

 

別に腕だけに限らず、胸でも肩でもいいので、

弱点部位を改善するには毎日やればいいという。

 

実際これで結果を出しているのだから、

こういったやり方もありなのだろう。

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2.中には腕トレをやらない人もいるが?

 

私が過去に知り合ったトレーニーの中には、

腕のトレーニングはやらない、と言う人が

いた。

 

理由としては、腕はどこのトレーニングでも

使用しているし、胸や肩、背中のトレでも

充分に刺激されているので、そのうえ更に

腕のトレーニングをするとオーバートレだと。

 

だから腕はやらないんだという話だった。

 

その人のトレーニングは高重量トレで、

身体もデカいし、確かに充分腕に効いてる様子

だった。

 

その人にとってはベストなトレーニングなんだろう。

 

でもこのケースは少し特異なケースだと思う。

普通のトレーニーはやはり腕もしっかりと

トレーニングした方がいいと思う。

 

3.まとめ

 

両極端なケースを紹介したが、

毎日やるというのも面白いのではないか。

 

当然、これには前提がある。

 

しっかりと腕に効くトレーニングができていること。

 

これができてないと、単なる疲労トレだからだ。

私も毎日とはいかないが、週に2日は腕を

トレーニングしている。

 

反応もいいし、調子がいいので、

しばらく続けてみるつもりだ。

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ヒロシです。

筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

こだわりがあります。

この車についても書いていきます。

その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

 

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