筋トレの効く、という状態を知る方法

   

これまでも散々効かせるということについて

書いてきている。

でもこれは経験していない人にはわかりにくい。

単にウェイトを持って教わったフォームで行い、

使用重量が増えれば筋肉も付く。

そんなに筋トレは単純なことではない。

知っていた方が早く結果が出るのが効かせ方だ。

では効かせる、とはどういう状態なのだろうか。

スポンサーリンク

目 次


1.効いてると途端に運動継続が難しくなる

2.効いてるという状態がわかる簡単な例

3.全ての部位で効かせられるようになる

4.まとめ


1.効いてると途端に運動継続が難しくなる

これは実際に経験してみればよくわかるのだが、

ベンチプレスを例にとって説明する。

まずは50キロのバーベルで、ベンチプレスをする。

貴方は12回できたとする。

この場合、12回が貴方の限界レベルだということだ。

では終わってから良確かめてほしい。

確かに限界まで拳上をしているはずだが、

貴方の大胸筋はどんな具合だろうか。

何となく張ってきたように感じる、

或いはとにかくこれ以上拳上できない感じだから、

ラックにかけただろうか。

これが効いてる場合はどう感じるか。

拳上中にも大胸筋が痛くなってきて、

これ以上は運動が続けられない、と感じる状態。

こう感じてれば効いてる、ということだ。

2.効いてるという状態がわかる簡単な例

もっとわかりやすい例を上げてみよう。

貴方は階段を登ろうとしている。

1段づつ上がっていく。

最初はそれほどでもなかったのに、

段々と脚が上がらなくなってくる。

同時に息もキレそうになってくるが、

構わず上がり続ける。

そうすると、本当に脚が限界で、

貴方の四頭筋は痺れてくるはずだ。

この状態が効いてるという状態だ。

この状態がフルスクワットでレップを

重ねてくると、同じ状態になり、

四頭筋が痛くてレップが刻めない、

というなら効いている、ということだ。

逆にただ息が上がり、これ以上できない、

と感じた場合は効いてなくて、重量で

キツイと感じてしまっただけだ。

恐らく四頭筋は元気そのものだろう。

3.全ての部位で効かせられるようになる

脚の例でおわかりになっただろうか。

実際に階段を上がっていけば体感できるだろう。

この時の四頭筋の痛みが、全ての部位で、

同じように痛みが感じる、そうなるのが、

効いてる、という状態なのだ。

これは肩も、腕も、背中も、僧帽筋も、

どの筋肉も同じなのだ。

全ての部位でこの状態が味わえるようになる、

そこからがトレーニングのスタートだ。

4.まとめ

さて、いかがだっただろうか。

効かせるという状態が何となくわかった、

という方は、今後全ての部位でこの感覚が

味わえるようにフォームや軌道、

意識や肘の位置、グリップ、顔の向きなど、

工夫してみてほしい。

効かせる方法を早い段階で身に付ければ、

それからどんどん負荷を増やしていけばいい。

そうすることで、効かせながら重量アップし、

しいてはそれが筋肥大に繋がるからだ。

 

関連記事

    None Found


   width=

 

 -筋トレ

  関連記事

no image

筋トレは、素質のある人と同じことをしても同じ結果は出ない。

筋トレを始めた時には細い身体でも、 みるみる大きくなる人がいる。   或いは元々筋肉質であ

no image

最近の自分の筋トレ 刺激を変える為に

どうもまた少しマンネリ化している自分の筋トレ。 でも最近は新たなアプローチで違った刺激を与えてる。

no image

効かせるトレーニングで筋トレの効果を最大限にする

このブログを書き始めた時から、 ずっと私が勧めているのは、 効かせるトレーニングだ。 ウェイトトレー

no image

40代 からの筋トレ 頻度と強度はどうするか

40代、中高年になってから、 筋トレを始めた、或いは 始めようとしている方もいるだろう。 若い頃と違

no image

効果的な筋トレを継続する。

  今日は午前中に肩をトレーニングした。 まずはスミスマシンでバックプレスを5セット。 次

no image

今朝は腕と僧帽筋のトレでした。

今朝はゆっくりと起き出して、 朝食後に新聞を隅々まで読んで、 自宅から25キロ離れたジムに向かう。

no image

筋トレで多い肩の故障と対策

実は私自身が肩に故障を抱えてトレーニングしている。 正確には左肩の腱板損傷である。 それは何年もトレ

no image

昨日は脚と腕と僧帽筋のトレでした。

  昨日はあいにくの雨模様で、けだるいなあと思いつつ、ジムへ。 脚と腕と僧帽をトレしました

no image

筋トレで刺激に変化を付けて更なる成長を促す

最近自分の筋トレが少しマンネリ化してきた のに、こんな記事書いてどうなのか? とも思うけど、意外に刺

no image

筋トレで効果が出ているか その判断材料は 効果的な方法は?

せっかく筋トレをやっているんだから、 早くその効果が出てほしいと誰もが思うことだ。 一生懸命トレーニ


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行

     -筋トレ