筋トレの効く、という状態を知る方法

   

これまでも散々効かせるということについて

書いてきている。

でもこれは経験していない人にはわかりにくい。

単にウェイトを持って教わったフォームで行い、

使用重量が増えれば筋肉も付く。

そんなに筋トレは単純なことではない。

知っていた方が早く結果が出るのが効かせ方だ。

では効かせる、とはどういう状態なのだろうか。

スポンサーリンク

目 次


1.効いてると途端に運動継続が難しくなる

2.効いてるという状態がわかる簡単な例

3.全ての部位で効かせられるようになる

4.まとめ


1.効いてると途端に運動継続が難しくなる

これは実際に経験してみればよくわかるのだが、

ベンチプレスを例にとって説明する。

まずは50キロのバーベルで、ベンチプレスをする。

貴方は12回できたとする。

この場合、12回が貴方の限界レベルだということだ。

では終わってから良確かめてほしい。

確かに限界まで拳上をしているはずだが、

貴方の大胸筋はどんな具合だろうか。

何となく張ってきたように感じる、

或いはとにかくこれ以上拳上できない感じだから、

ラックにかけただろうか。

これが効いてる場合はどう感じるか。

拳上中にも大胸筋が痛くなってきて、

これ以上は運動が続けられない、と感じる状態。

こう感じてれば効いてる、ということだ。

2.効いてるという状態がわかる簡単な例

もっとわかりやすい例を上げてみよう。

貴方は階段を登ろうとしている。

1段づつ上がっていく。

最初はそれほどでもなかったのに、

段々と脚が上がらなくなってくる。

同時に息もキレそうになってくるが、

構わず上がり続ける。

そうすると、本当に脚が限界で、

貴方の四頭筋は痺れてくるはずだ。

この状態が効いてるという状態だ。

この状態がフルスクワットでレップを

重ねてくると、同じ状態になり、

四頭筋が痛くてレップが刻めない、

というなら効いている、ということだ。

逆にただ息が上がり、これ以上できない、

と感じた場合は効いてなくて、重量で

キツイと感じてしまっただけだ。

恐らく四頭筋は元気そのものだろう。

3.全ての部位で効かせられるようになる

脚の例でおわかりになっただろうか。

実際に階段を上がっていけば体感できるだろう。

この時の四頭筋の痛みが、全ての部位で、

同じように痛みが感じる、そうなるのが、

効いてる、という状態なのだ。

これは肩も、腕も、背中も、僧帽筋も、

どの筋肉も同じなのだ。

全ての部位でこの状態が味わえるようになる、

そこからがトレーニングのスタートだ。

4.まとめ

さて、いかがだっただろうか。

効かせるという状態が何となくわかった、

という方は、今後全ての部位でこの感覚が

味わえるようにフォームや軌道、

意識や肘の位置、グリップ、顔の向きなど、

工夫してみてほしい。

効かせる方法を早い段階で身に付ければ、

それからどんどん負荷を増やしていけばいい。

そうすることで、効かせながら重量アップし、

しいてはそれが筋肥大に繋がるからだ。

 

関連記事

    None Found


   width=

 

 -筋トレ

  関連記事

no image

筋トレの効果はどれくらいの日数で現れるのか。

漠然と筋トレをやっていても、 果たしてそれで効果でてるのかどうか、 何を目安にすればいいのか、 と考

no image

筋肉が付きにくいと諦める前にやるべきこと

同じ時期に同じように筋トレを始めても、 同じだけの筋肉は付かないのは常識です。 発達しやすい人としに

no image

4ヶ月で15キロの筋肉を付ける?

昨日、ネタ探しもかねてネット検索 してたら、何だか凄い動画を発見。 そのタイトルが、 「4ヶ月で15

no image

お盆休み中にもできる筋トレ種目

皆さん、お盆休みはゆっくりできたでしょうか? 私は毎年同じパターンの繰り返しで、退屈で疲れるだけ で

no image

筋トレは見よう見まねでは結果が出にくい

比較的簡単に開始できるのは、 筋トレのメリットですが、 そんなに簡単に筋肉は付きません。 ましてや見

no image

筋トレで筋肥大させるのは使用重量の重さではない

今は長田さんのトレーニング方法を 学んでトレーニングをしているけど、 それまでのパーソナルトレでも、

no image

40代 からの筋トレ 頻度と強度はどうするか

40代、中高年になってから、 筋トレを始めた、或いは 始めようとしている方もいるだろう。 若い頃と違

no image

マッチョとは? ライザッ〇に出てるのはマッチョ?

  日本という国は、昔からマッチョには否定的というか、 扱いが低いなあ、と思ってきた。 以

no image

最近の筋トレメユー 週の割り振り

最近のウェイトトレーニングメニューは 週に4~5日の変則にしている。 理由は週末に仕事の都合や家庭の

no image

筋肥大させる筋トレとは効かせられているかどうか

先日もパーソナルトレを受けてきたが、 これで一応全身を教わったことになる。 まだまだ精度を上げていく


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行

     -筋トレ