*

筋トレによる筋肥大を妨げない有酸素運動の方法

   

私は現在は有酸素運動は取り入れてない。

でも以前は取り入れていた。

よく有酸素をやり過ぎると筋肥大に良くない、

という話を聞くが、実際どうなのか。

できればやりたくないが、脂肪燃焼の為に

やむなく実施する人も多い。

私が教わった方法はこんなやり方でした。

スポンサーリンク

目 次


1.有酸素運動をする目的

2.脂肪燃焼には筋トレ後だが、強度と時間は?

3.毎日行うことで、基礎代謝を上げる

4.まとめ


1.有酸素運動をする目的

筋肥大させたくて筋トレを必死でやってても、

体質によってはいつの間にか体脂肪が増え、

身体が膨らんできた、という経験はないだろうか。

こうなるには原因いくつかあるわけですが、

単に食べ過ぎているとか、やたらハイカロリー食なら

内容を変えていけば改善するだろう。

でも体質的に脂肪が付きやすい場合は、

それだけでは筋肉が増えても脂肪は減らない。

よく、筋肉量を増やすことで脂肪を燃やしやすい身体

を作ることができる、とかテレビでもやってますが、

確かに筋肉を増やすとそれだけ消費カロリーも

増えます。でもそれは微々たるものです。

国立科学スポーツセンターの発表ですと、

除脂肪体重1キロ増えて、消費カロリーは

2.85Kcalだそうです。

ということは、10キロ増えても、

28.5kcalとなり、

こんなカロリーは何かつまみ食いすれば

あっという間に超えてしまうでしょう。

ですから代謝の低い人は、

有酸素運動を取り入れることで基礎代謝を

上げていくことが良い、と教わりました。

2.脂肪燃焼には筋トレ後だが、強度と時間は?

これもよく聞きますよね、

確かにトレ後に有酸素をすることは、

体脂肪燃焼には効率的だそうです。

ただ、問題は強度と時間です。

私も元々有酸素運動は大嫌いなので、

長時間やるなんてまっぴらでしたが、

幸い教わってみると、短時間でした。

心拍数は120くらいに設定して、

時間は20分~30分行うということです。

これならクールダウンを兼ねてできそう

ですし、雑誌を読みながらとか、

スマホをチェックしながらでもすぐです。

股関節を動かすことが有効なのだそうです。

3.毎日行うことで、基礎代謝を上げる

元々脂肪が付きにくい人はやらなくていいですが、

太りやすい人は、できれば毎日やる方がいいです。

それにより、基礎代謝が上がってきます。

4.まとめ

私の経験では、すぐには効果がでませんが、

半年~1年くらい経てば、効果が実感できます。

短期間で落とすなら強度も高めで長時間やれば、

それだけ消耗するので落ちるでしょう。

でも同時に筋肉も落ちてきますので、

長期計画をお勧めしたいです。

 

 

 

関連記事

    None Found


   width=

 

 -未分類, 筋トレ

  関連記事

50代筋トレマニアの私がお勧めするホームトレーニングメニュー

出典:https://www.super-sports.jp/shopdetail/00800100

no image

筋トレのモチベーションを上げて効果を最大限にする

筋トレは基本的に肉体を酷使する。 だからいつも毎回楽しいばかりではない。 私の通うジムでもいやいやト

長期休暇は筋トレも長期休暇でストレスと疲労を回復しよう

出典:http://beastmotivation.com/rest-day/ 先週末からお盆休みの

no image

今朝は腕と僧帽筋のトレでした。

今朝はゆっくりと起き出して、 朝食後に新聞を隅々まで読んで、 自宅から25キロ離れたジムに向かう。

no image

筋トレで様々なテクニックを使う前に大事なこと

世の中には沢山トレーニングテクニック が存在する。 初めて筋トレ、ウェイトトレを始めた時、 まずは簡

no image

二頭のトレ カールはEZ派?ストレートバー派?

  上腕二頭筋のトレーニングといえば、カールだ。 オーソドックスなのはバーベルカールだろう

no image

交通事故での過失割合 逃げ腰な警察 VOL1

先日の朝、いきなり本社から電話がり、 私の管理する工事現場の下請業者が、 借り上げてる駐車場で当て逃

no image

休めない仕事 未来はあるか 

私の仕事は現場管理業務だ。 建築の工事で監督をする仕事だ。 我々の仕事は世間が出歩かない、 天災や台

no image

昨日は胸と二頭筋をトレーニング 手ごたえを感じてます。

昨日は胸と二頭筋をトレーニングした。 左肩を以前痛めているので、 高重量でなくても筋肉を破壊できる

no image

日々自動車を運転して思うこと

普段は国産のコンパクトカーで 通勤している。 私の仕事は工事現場管理なので、 多い時は80キロ程走る


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行

     -未分類, 筋トレ