筋トレ 弱点部位は頻度を上げた方がいい?

      2015/10/31

 

以前からずっと疑問だったのが、頻度。

私のジムには元競輪選手がいるが、

異様に凄い脚をしている。

特に大腿四頭筋の外側頭の発達が顕著だ。

それと体操選手の肩と腕。

彼らは凄い肩と腕を持っているが、

ある意味ビルダー顔負けの部位だ。

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彼らはウェイトトレーニングはしないらしい。

それでも毎日練習していることで、

肩や腕にかなり負荷がかかっていると思われる。

競輪選手も毎日自転車を漕ぎ、それこそ心臓破裂するか、

というくらいの激しい練習をやっている。

その尋常でない負荷を毎日かけることで、筋肉が肥大するのか?

陸上の短距離選手もそうだ。

世界陸上で見る短距離のファイナリストも、

上半身も下半身もたくましい。

彼らも連日ハードなトレーニングをしている。

そう考えると、筋トレ、またはボディビルダーというからは、

最低彼らよりも凄くないとメンツが立たないかなと思う。

だって、趣味とはいえ、ある意味専門に筋肥大を目的に、

毎週ジムに通ってトレーニングしてるのだから、

凄さが無いと寂しい気がする。

それと以前も書いたが、毎日腕をやってる人で、

53センチもあるというトレーニーがいた。

彼にならって、私も毎日とはいかないけど、

トレーニングには必ず腕を入れている。

最初はそんなに頻度を詰めると停滞したり、

疲労が溜まってしまうのでは、と思ったが、

以外にできるし、レップ数も増えてきている。

毎回ボリュームある腕トレをしてはいないけど、

必ず1種目はやることにして、セット数は調整する。

日曜日は腕の日(メイン)なので、

三頭も二頭も3~4種目はやっているし、

セット数も5セットくらいはやっている。

それでも今の所順調なので、当面は続けるつもり。

今は腕メインだが、肩もやりこみたいと思ってる。

それで満足いく結果が出れば、私には高頻度が良い、

ということになる。

同じように他の部位もやってみても面白いかも。

一時オーバートレーニングだ、頻度を空けろ、

だのと流行った時期があったけど、

競輪選手や体操選手を見ていると、

人は必要に迫られるとその部位が負荷に負けじと、

発達するのかもしれないなあ、と思う。

最近停滞してる方、腕が弱点だという方は、

高頻度も取り入れてはどうだろうか。

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  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

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