大胸筋に効かせるテクニックとアプローチとは?

私が筋トレ(昔は筋トレとは言わなかった)

に取り組んだきっかけは、たくましく発達した

大胸筋に憧れたのがきっかけだった。

 

胸の発達にはベンチプレスが有効とのことで、

一生懸命に取り組んでいた。

 

さて、大胸筋に効かせる方法と、

トレーニング頻度はどうすればいいのか。

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Contents

大胸筋に負荷を載せるフォームとは

これはベンチプレスに限らず、

全ての胸筋の動きに共通することだが、

胸に効かせるには幾らかポイントがあります。

(1)肩甲骨を寄せる。

これはたいていの書籍やネット等でも

書かれてますが、肩甲骨は寄せないと

いけません。

 

これで胸を張ることができるわけです。

 

ただ注意が必要なのは、寄せてても、

段々と弛緩してしまい、胸の張りが

少なくなってる場合があるのです。

 

肩甲骨は痛いくらいにキツク寄せましょう。

(2)トップで両肩を上げ過ぎない。

バーやダンベル、マシンのハンドルでも、

胸筋は引いてから押しますよね、

 

ボトムに降ろした時は両肩も下がりますが、

トップに挙げていくにつれて両肩が上がり、

突き出したように挙げてる人を見かけます。

 

これをやると肩甲骨を寄せてても、

背中まで伸びてしまい、肩で挙げてるような

フォームになってしまいます。

これでは効果は出ません。

 

トップに挙げても両肩はあまり上がり過ぎない

ように気を付けてやってみてください。

 

ここ、意外に盲点なんです。

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トレ頻度はどれくらいがいいか。

これは、現在は週に1回が一般的ですが、

別に毎日できるなら、毎日やってみましょう。

 

回復時間が取れないんじゃ?

 

という声も聞こえそうですが、

そもそもそんなに回復時間が必要なほど、

追い込めていますか?

 

激しい筋肉痛が4日以上続きますか?

 

もしそうなら、頻度も空ける必要があります。

 

でも2日程で取れるなら、もっと頻度を詰めて、

やってみても問題無いと思います。

 

頻度というものは、筋破壊から回復させて

超回復させるために空けるのですから、

 

自分でいろいろ試してみて、最適な頻度を

探るのがいいと思います。

 

身体には個人差もありますし、回復力も、

そしてトレ強度も個人差が出ますから。

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まとめ

大胸筋は腕や肩と同じく、発達すると

よく目立つ部位ですし、夏に海にいけば

嫌でも目立つ部位でもあります。

 

是非ともしっかりと発達させて、

カタチの良い大胸筋を作りましょう。

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ヒロシです。

筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

こだわりがあります。

この車についても書いていきます。

その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

 

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