大胸筋の筋トレ 効かせ方と頻度

      2016/07/30

私が筋トレ(昔は筋トレとは言わなかった)

に取り組んだきっかけは、たくましく発達した

大胸筋に憧れたのがきっかけだった。

胸の発達にはベンチプレスが有効とのことで、

一生懸命に取り組んでいた。

さて、大胸筋に効かせる方法と、

トレーニング頻度はどうすればいいのか。

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大胸筋に負荷を載せるフォームとは

これはベンチプレスに限らず、

全ての胸筋の動きに共通することだが、

胸に効かせるには幾らかポイントがあります。

(1)肩甲骨を寄せる。

これはたいていの書籍やネット等でも

書かれてますが、肩甲骨は寄せないと

いけません。

これで胸を張ることができるわけです。

ただ注意が必要なのは、寄せてても、

段々と弛緩してしまい、胸の張りが

少なくなってる場合があるのです。

肩甲骨は痛いくらいにキツク寄せましょう。

(2)トップで両肩を上げ過ぎない。

バーやダンベル、マシンのハンドルでも、

胸筋は引いてから押しますよね、

ボトムに降ろした時は両肩も下がりますが、

トップに挙げていくにつれて両肩が上がり、

突き出したように挙げてる人を見かけます。

これをやると肩甲骨を寄せてても、

背中まで伸びてしまい、肩で挙げてるような

フォームになってしまいます。

これでは効果は出ません。

トップに挙げても両肩はあまり上がり過ぎない

ように気を付けてやってみてください。

ここ、意外に盲点なんです。

トレ頻度はどれくらいがいいか。

これは、現在は週に1回が一般的ですが、

別に毎日できるなら、毎日やってみましょう。

回復時間が取れないんじゃ?

という声も聞こえそうですが、

そもそもそんなに回復時間が必要なほど、

追い込めていますか?

激しい筋肉痛が4日以上続きますか?

もしそうなら、頻度も空ける必要があります。

でも2日程で取れるなら、もっと頻度を詰めて、

やってみても問題無いと思います。

頻度というものは、筋破壊から回復させて

超回復させるために空けるのですから、

自分でいろいろ試してみて、最適な頻度を

探るのがいいと思います。

身体には個人差もありますし、回復力も、

そしてトレ強度も個人差が出ますから。

まとめ

大胸筋は腕や肩と同じく、発達すると

よく目立つ部位ですし、夏に海にいけば

嫌でも目立つ部位でもあります。

是非ともしっかりと発達させて、

カタチの良い大胸筋を作りましょう。

 

 

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