昨日は胸と二頭筋をトレーニング 手ごたえを感じてます。

   

昨日は胸と二頭筋をトレーニングした。

左肩を以前痛めているので、

高重量でなくても筋肉を破壊できる

今のトレーニング法がありがたい。

スポンサーリンク

昨日のメニューとしては次の通り。

・ダンベルフライ+ダンベルベンチプレス

・バーベルベンチプレス

・テカシーテッドチェストマシンプレス

・ダンベルフライとダンベルベンチプレス

 をスーパーセットで。

二頭筋

・シーテッドダンベルカールと、

 シーテッドバーベルカールを

 スーパーセットで。

ざっとこんな感じだったが、

セット数は4セット~5セットで、

インターバルは15~30秒で行う。

全てやっても1時間くらいで終わる。

毎回同じ種目やセット数ではなく、

週によって変えているし、組み合わせも

4~5週毎には組み替えたりしている。

以前は一度組んだメニューで、

3ヶ月~4ヶ月は変えずに行っていたが、

それだと段々と行き詰ってくるので今は

やっていない。

後は身体が馴れるのを避ける目的もある。

そかといって、かつてのプロビルダーである、

ショーンレイのような毎回違う種目というのは、

自分の進歩の度合いがわからないので採用しない。

メニューもこうして書いてみるとなんてことないが、

実はそれぞれの種目によ対象筋に負荷が載る注意点

があり、それを忘れると効きは悪くなっていく。

例えば最初の胸の種目である、

ダンベルフライとダンベルベンチプレス。

これは実は胸のアップを兼ねた種目で、

1セットだけ行い、胸筋に血液を送り込む。

次にバーベルベンチプレス。

これは通常4~5セットおこなう。

これも両肩の位置と伸展、収縮が重要で、

それを忘れてただ肩甲骨を寄せるだけでは

単なる運搬運動になってしまう。

教わった当初は30キロがやっとだったが、

今は47.5キロが持てるようになってきた。

重量だけを聞けば、

アップにすらならないように思える重量。

でもこれで10~12回が精いっぱいだ。

以前は130キロで6~8回できたのだが。

目的は高重量を扱うことではなくて、

あくまで胸を潰すことが目的なので、

使用重量は重要ではない。

如何にそのウェイトで筋破壊まで

追い込むことができるか、なのだから。

その後は仕上げに追い込んで胸筋を破壊。

二頭筋も同じ理屈だが、

時間が無い場合は今回みたいな

スーパーセットで追い込んで終了とする。

最近はどの部位にも手ごたえを感じてる。

毎回確実に各部位に効いているので、

これからが楽しみだ。

 

 

関連記事

    None Found


   width=

 

 -筋トレ

  関連記事

no image

筋トレで最初に師事したパーソナルトレーナー

私は今までに3人のパーソナル トレーナーに教わってきたことは 以前の記事でも書いたとおり。 現在は長

no image

筋トレをやる時間帯は早朝、昼、夜、どちらがいいのか

実は私も表題の通り、 早朝、昼間、夜、と それぞれにやってた時期がある。 それぞれの体験から、 どれ

no image

筋トレで多い肩の故障と対策

実は私自身が肩に故障を抱えてトレーニングしている。 正確には左肩の腱板損傷である。 それは何年もトレ

no image

バルクアップのつもりで太るだけ、その間違いの原因

筋トレ、ボディビルを本格的にやる場合、 バルクアップと称してとにかく大量に食べて、 大きくなる、とい

no image

筋トレ 使用重量増加をすれば即筋肥大ではない

今のパーソナルを受けるようになってから、 益々確信に変わったことがある。 それは使用重量を増やしたか

no image

筋肥大させる筋トレとは効かせられているかどうか

先日もパーソナルトレを受けてきたが、 これで一応全身を教わったことになる。 まだまだ精度を上げていく

no image

筋トレで刺激に変化を付けて更なる成長を促す

最近自分の筋トレが少しマンネリ化してきた のに、こんな記事書いてどうなのか? とも思うけど、意外に刺

no image

筋トレは、素質のある人と同じことをしても同じ結果は出ない。

筋トレを始めた時には細い身体でも、 みるみる大きくなる人がいる。   或いは元々筋肉質であ

no image

効果的な筋トレを継続する。

  今日は午前中に肩をトレーニングした。 まずはスミスマシンでバックプレスを5セット。 次

no image

お盆休み中にもできる筋トレ種目

皆さん、お盆休みはゆっくりできたでしょうか? 私は毎年同じパターンの繰り返しで、退屈で疲れるだけ で


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行

     -筋トレ