昨日は胸と二頭筋をトレーニング 手ごたえを感じてます。

   

昨日は胸と二頭筋をトレーニングした。

左肩を以前痛めているので、

高重量でなくても筋肉を破壊できる

今のトレーニング法がありがたい。

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昨日のメニューとしては次の通り。

・ダンベルフライ+ダンベルベンチプレス

・バーベルベンチプレス

・テカシーテッドチェストマシンプレス

・ダンベルフライとダンベルベンチプレス

 をスーパーセットで。

二頭筋

・シーテッドダンベルカールと、

 シーテッドバーベルカールを

 スーパーセットで。

ざっとこんな感じだったが、

セット数は4セット~5セットで、

インターバルは15~30秒で行う。

全てやっても1時間くらいで終わる。

毎回同じ種目やセット数ではなく、

週によって変えているし、組み合わせも

4~5週毎には組み替えたりしている。

以前は一度組んだメニューで、

3ヶ月~4ヶ月は変えずに行っていたが、

それだと段々と行き詰ってくるので今は

やっていない。

後は身体が馴れるのを避ける目的もある。

そかといって、かつてのプロビルダーである、

ショーンレイのような毎回違う種目というのは、

自分の進歩の度合いがわからないので採用しない。

メニューもこうして書いてみるとなんてことないが、

実はそれぞれの種目によ対象筋に負荷が載る注意点

があり、それを忘れると効きは悪くなっていく。

例えば最初の胸の種目である、

ダンベルフライとダンベルベンチプレス。

これは実は胸のアップを兼ねた種目で、

1セットだけ行い、胸筋に血液を送り込む。

次にバーベルベンチプレス。

これは通常4~5セットおこなう。

これも両肩の位置と伸展、収縮が重要で、

それを忘れてただ肩甲骨を寄せるだけでは

単なる運搬運動になってしまう。

教わった当初は30キロがやっとだったが、

今は47.5キロが持てるようになってきた。

重量だけを聞けば、

アップにすらならないように思える重量。

でもこれで10~12回が精いっぱいだ。

以前は130キロで6~8回できたのだが。

目的は高重量を扱うことではなくて、

あくまで胸を潰すことが目的なので、

使用重量は重要ではない。

如何にそのウェイトで筋破壊まで

追い込むことができるか、なのだから。

その後は仕上げに追い込んで胸筋を破壊。

二頭筋も同じ理屈だが、

時間が無い場合は今回みたいな

スーパーセットで追い込んで終了とする。

最近はどの部位にも手ごたえを感じてる。

毎回確実に各部位に効いているので、

これからが楽しみだ。

 

 

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  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

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