筋トレ 使用重量増加をすれば即筋肥大ではない

      2015/11/29

今のパーソナルを受けるようになってから、

益々確信に変わったことがある。

それは使用重量を増やしたからといって、

筋肥大していくわけではない、ということだ。

効かせ方を知ってるかどうかは重要だ。

スポンサーリンク

目 次


1.筋肥大するためのトレーニングの違い

2.ただ使用重量を追っても結果が伴わない

3.まとめ


1.筋肥大するためのトレーニングの違い

既にわかりきったことだが、

筋肥大させるには同化作用を起こす必要がある。

そして、同化作用を起こすためには、

トレーニング方法にも違いがあるのだ。

単なるスポーツの補強としてとか、

ただ重量を挙げれるようになりたい、

という場合は違うやり方になる。

つまり、インターバルもしっかりとり、

できるだけ高重量で、全身の筋肉を動員し、

ウェイトを上げ下げすればいい。

毎回何キロを10回で3セットとかで、

時には違った方法も取るのだが、

セット間のインターバルもしっかりとり、

充分回復させてからセットをこなしていく。

目的がパワーアップだから扱う重量が増えれば、

目的は達するわけだ。

体重制限があるスポーツなら、

食事量も調整すれば体重を増やさずとも、

パワーアップすることも可能だ。

でも目的が筋肥大の場合は違ってくる。

まずはインターバルを詰めること。

インターバルを詰めることで、

体内環境を悪化させて疲労した状態で、

更に追い込んでいく。

こうしたトレーニングで同化作用を促進させる。

また頻度も詰めてやってもいい。

そして食事も考えて摂らねばならない。

以前アメリカのベニスゴールドジムに行った時、

プロビルダーやアマチュアビルダーでも、

デカい人はそんなに重くないウェイトを扱い、

トレーニングしていた。

当時は何であんな軽いウェイトでやってるんだろう?

と不思議に思ったのだが、

彼らは筋肉への効かせ方も体得していて、

そんなヘビーウェイトでなくても、

充分に刺激を与えられていたのだ。

以前あるプロビルダーが雑誌で、

 

「私はベンチプレスでも130キロ以上

は扱わない。

パワーリフターではないんだから、

しっかりと目的の筋肉に負荷を載せて、

効かせて行うんだ。」

と書いてあり、絶対嘘だと思った。

でもそれは真実だった。

彼らはドラッグをやるから軽い重量で

も発達するんだ、

と知ったかぶって発言した人もいたが、

そうではない。

いくらドラッグをやろうが、基本は食事と

正しいトレーニングが必要だ。

単に高重量で上げ下げするだけの単純な

トレーニングだけではプロレベルの身体は

作れない。

だから同化作用を促進させるような、

トレーニングを継続する必要がある。

2.ただ使用重量を追っても結果が伴わない

正しいトレーニング、効かせ方も知らないで、

使用重量だけを追い求めても、

いずれ待っているのは怪我だ。

腱や関節が悲鳴を上げ、耐えられないくなれば

怪我をする。

或いは筋断裂を起こすことになる。

中にはそのようなやり方でも、

デカくなる人もいるだろうが、

そんな人は一握りだ。

同じやるなら効率的なやり方でないと、

遠回りするだけになる。

3.まとめ

筋肥大とパワーアップとは、

トレーニング方法も違ってくる。

でも貴方の目的が筋肥大であるなら、

インターバルを詰めて、目的部位に

しっかりと効かせて、

そんなに高重量でなくても

筋肉が疲労して続けられない、

というトレーニングを継続しないと、

筋肥大は遠回りになると思う。

トレーニング直後に、

痛くて唸ってしまうような、

効果的なトレーニングを模索した方が、

筋肥大には近道だ。

 

 

 

関連記事

    None Found


   width=

 

 -筋トレ

  関連記事

no image

最近の自分の筋トレ 刺激を変える為に

どうもまた少しマンネリ化している自分の筋トレ。 でも最近は新たなアプローチで違った刺激を与えてる。

中高年で筋トレを始めた方へ 無理せずに継続できる4つのコツ(方法)

出典https://pikdo.net/p/bicepsandbiceps/175381170885

no image

時間が無い時の自宅での筋トレメニュー

実は今日は日曜日なのに仕事となり、 早く終わればジムに行く予定が、 結局仕事が終わらずに行けなかった

no image

筋トレの頻度は詰める方が筋肥大するのか

以前私がパーソナルを受けに行ったジムで、 凄い腕を持つ人がいた。 そのサイズ、何と53センチ! 思わ

no image

二頭のトレ カールはEZ派?ストレートバー派?

  上腕二頭筋のトレーニングといえば、カールだ。 オーソドックスなのはバーベルカールだろう

no image

筋トレの効果はどれくらいの日数で現れるのか。

漠然と筋トレをやっていても、 果たしてそれで効果でてるのかどうか、 何を目安にすればいいのか、 と考

筋トレ 50代の私が実践して成果を出した2つのテクニック

出典:https://fitnessvolt.com/30712/barbell-shoulder-

no image

昨日は脚と腕と僧帽筋のトレでした。

  昨日はあいにくの雨模様で、けだるいなあと思いつつ、ジムへ。 脚と腕と僧帽をトレしました

no image

筋トレ バーを 握る そのバリエーション

普段 脚のトレーニング以外は全ての部位において、 バーやハンドルを握らないとトレーニングはできないで

no image

腕のトレーニングで仲良し会員さんが

今日は腕と僧帽筋をトレーニングした。 腕は三頭筋と二頭筋をやる。 三頭筋はナローグリップベンチプレス


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行

     -筋トレ