去年の10月から余りかえった脂肪を落とす為に減量を始めて、
2ヶ月が過ぎた。
年末の段階で、体重が97.8㎏→89㎏まで落ちた。
年末年始は爆食いしまくり、1月5日の体重は92.9㎏！
でも週末に再計測したら90㎏になってた。
そう、短期間なら多少暴飲暴食しても、水分保留で体重が増えるけど、
食事を戻すとすぐに体重も落ち着くということだろう。
新年が始まり、減量を継続してるけど、夏前までは継続していく。
Contents
やはり今回の食事プランは自分に合っていると実感
今回の食事プランは下記の記事で詳しく書きました。
筋トレ30年を越えて初の本格減量するために私が導き出した食事と具体的アプローチ！
手前味噌ですが、やっぱり今回の食事法が自分に合ってると思いますね。
今の所は土曜日の夕食で好きな糖質を含めた食事をする以外は、
基本毎日同じ食事ルーティンを繰り返してます。
土日の朝食はご飯を食パンやシリアルに替えますが、1食の糖質量はほぼ同じにしてます。
あとは筋トレする日の間食は糖質多め、低脂肪のあんパンにするのが楽しみ（^^）
アルコールは土曜日の夕食時のみ、無糖質ビールを350mlたしなむ程度です。
それで毎週、1㎏弱落ちていってますね。
私には今の食事プランが合っているようです。
とはいえ、今後停滞時期も見据えて準備中
筋トレも減量もそうですが、人間は適応する生き物です。
同じ事を繰り返してたら身体は慣れてくるんですよね。
だから刺激に慣れてきたら何かしらの変化が必要になってきます。
週に1回夕食に糖質を入れるのも刺激を与えてるんです。
まあ、自分が我慢できんというのもありますけどね・・・
年末年始の暴飲暴食も、いい刺激になったと思ってます。
別に大会に出るわけでもなし、自分のペースでやればええんですわ。
そして停滞してきたら、何か食事を減らすか、有酸素を時に入れるか、
そうしたことで乗り切るつもりです。
有酸素を極力やらないのが最大の目標です
でも、有酸素は大嫌いなんで、出来るだけやりたくありませんけどね、
だってね、外歩くと寒いし、
走るとしんどいし、寒いし、
マシンで有酸素とか自転車漕ぎとか、ラットやマウス違うんやから、
そんな単純でおんなじ事続けるの嫌ですわ。
中にはスイーツ食べたらすぐ消費する、といって有酸素やる人もいてますけど、
私は大嫌いなんですわ、有酸素は。
長くやると筋肉が落ちる原因になるし、第一しんどい割に効果少ないし。
あのね、ジムでいつも有酸素やってる人いますよね、その人、痩せてますか？
1年前と一緒と違いますか？
有酸素やったからといってそれだけでは痩せませんよ。
いや、確かに消費するから効果はあるけど、
それ以上に重要なんは食事なんです。
人間の身体は食べたモノで作られるんですよ。
だから有酸素沢山やるより、食事見直す方がいいと思いますね。
あくまで食事との相乗効果ですよ、有酸素は。
終わりに
今回はぼやきみたいな記事になりましたけど、
巷で色々と新しいダイエット法が紹介されては消えてますよね。
あんな色々なダイエット、個人的には効果無いと思ってます。
筋肉を残しながら減量することについてはボディビルダーが一番です。
そのボディビルダーが続けてきた食事法、ダイエット法が一番理に
かなってると思ってます。
もちろん選手なら体脂肪率4％とかまで脂肪を削るので、
極端であることは間違いないですが、
普通に脂肪を落とすならビルダーのやり方を真似れば結果は早いでしょう。
あ、但し筋トレをやりながら、というのは外せませんよ。
全身に刺激を与えつつ、効率良く体脂肪を落としたいものです。
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