上腕二頭筋の効きがやっとモノにできた。

これまで長年ウェイトトレを続けてきて、

パーソナルトレも受けたが、

実は今まで効きがいまいちな部位があった。

それが上腕二頭筋だった。

それが今回のパーソナルトレでは、

２回目にして効かせ方がマスターできた。

上腕二頭筋のトレといえば、

カール運動が代表的だろう。

事実前腕部を屈曲していくことで、

二頭筋も収縮するわけですが。

でもウェイトトレで二頭筋を

ターゲットに破壊するというのは、

それほど単純ではなかったです。

すくなくとも私には、ですが。

そもそも苦手な部位でしたし、

三頭筋は比較的効きやすくて、

あまり考えずともそれなりには

効いてました。

でも二頭筋はなかなかでした。

今までのパーソナルで教わったのは、

１．上体を５度前傾させる。

２．カールしてきたら手首を背屈させる。

３．トップから戻す際も上体は前傾させる。

でした。

なるほど、それなりには効きましたね。

でも今回は全く違うフォームとなりました。

今はまだ教わってる最中ですし、

文章だけでは全てを伝えられるわけではないです。

それでも簡単に書いてみると、

１．バーを握ったらまず二頭筋に力を入れる。

２．肘を入れる。

３．軌道を体幹部より遠回りにする。

４．あまりトップで上げ過ぎない。

５．小指側から収縮させる。

となります。

やったことないとこれだけでは、

どうするのかはわかりにくいですが、

とにかくこの複合技で、

二頭筋に負荷が載り、効きが倍増しました。

もうトップに挙げる度に二頭筋が収縮し、

しっかり効いてるのが体感できます。

これでやり方さえブレなければ、

恐らくかなり二頭筋が改善できそうです。

別に高重量は必要ありませんし、

拳上、降下スピードも遅い方です。

かといってネガティブをかけてるのでなく、

反動使って挙げてるのでもなく、

しっかりと二頭筋でカールしているな、

と実感ができる軌道とフォームです。

この調子で毎回追い込んで、

時にはバリエーションを交えて、

刺激が単純化しないようにしていけば、

来年の夏にはかなりの成果が出そうな気がします。

また近いうちにパーソナルを受けてみます。

全ての部位の効きと精度を上げて、

筋肥大を促進できるように、ですね。

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