*

筋トレではバリエーションを増やすことが重要です。

      2015/11/10

これはどの雑誌でも書いてあることですが、

筋トレはバリエーションを増やすことは重要です。

ではバリエーションとはどのようなことでしょうか。

スポンサーリンク

一番わかりやすいのは種目を変えるということ。

例えば胸のトレーニングならば、

ベンチプレスをインクラインプレスに変える、

或いはダンベルベンチプレスに変える等です。

これは一番わかりやすい変化ですよね。

他のバリエーションとしてはどうでしょうか。

レップ数を変える、

セット数を変えるというのも方法ですね。

他の方法としては以下の通りです。

・同じ種目でも意識、効かせ方を変える。

・ストレートセット後、スーパーセットを入れる。

同じ種目で意識、効かせ方を変えるというのは、

例えばダンベルベンチプレスを例にとりますと、

ダンベルをボトムからトップに挙げた際に、

胸筋を思い切り収縮させる、等です。

普通にダンベルを上げ下げするだけなら、

非常に楽にこなせるのですが、

これをトップで胸筋を収縮させることで、

かなり胸に負荷がかかり、

キツいトレーニングになります。

またストレートセット後のスーパーセットは、

例えば胸ですと、バーベルベンチプレス、

ダンベルベンチプレスをストレートセットで、

修了してから最後の締めとして、

バーベルベンチとダンベルベンチの

スーパーセット、又は、

プラスでプッシュアップを入れて、

トライセットで行うのです。

こうすることで最後まで胸筋を痛めつけ、

ノックアウトします。

こうしたことは毎回行うのではなく、

いわばショック療法的にたまに取り入れ、

違う刺激を与えるというわけです。

筋肉というのはいつも同じ刺激では、

身体が馴れてしまうので、

時には違う方法で刺激するのは重要です。

また他の方法としては、

同じ部位を連続でやるという方法です。

例えば月曜日に胸をやったとします。

通常は水曜日に背中をやるとします。

これを水曜日にまた胸をやったりします。

そうすることで筋肉はびっくりするわけです。

また水曜日は背中だ、と思ってたのに、

何だ今日も胸かよ、となり、

これが新しい刺激になったりします。

こうした方法は理屈としては知ってても、

意外にやらない、やったことがない、

と言う人が多いので、

変化を求める為にも、

是非取り入れてみてください。

関連記事

    None Found


   width=

 

 -筋トレ

  関連記事

no image

今朝は腕と僧帽筋のトレでした。

今朝はゆっくりと起き出して、 朝食後に新聞を隅々まで読んで、 自宅から25キロ離れたジムに向かう。

no image

筋トレは、素質のある人と同じことをしても同じ結果は出ない。

筋トレを始めた時には細い身体でも、 みるみる大きくなる人がいる。   或いは元々筋肉質であ

no image

筋トレで筋肥大させるのは使用重量の重さではない

今は長田さんのトレーニング方法を 学んでトレーニングをしているけど、 それまでのパーソナルトレでも、

no image

筋トレ トレーニング中は自分に集中する。

  みなさんは自分の身体を少しでも変えたい為に、 日々ジムや施設、ホームジムでトレーニング

基本種目マスターこそが筋トレで早く効果出る近道!筋肥大を加速させる為に大切な事

出典:https://www.gaspofficial.com/   今はネット検索すれば

no image

筋トレのメニュー、どう組むのか

筋トレは部位ごとに様々な種目があり、 それらをどう組み合わせてメニュー を組むかはとても重要なことで

no image

急にアクセスが増えた原因は、パーソナルトレーナーの記事でした。

何故か昨日はアクセスが飛躍的に増えた。 今日何が一番読まれてるのかとチェック すると、パーソナルトレ

no image

筋トレ 使用重量増加をすれば即筋肥大ではない

今のパーソナルを受けるようになってから、 益々確信に変わったことがある。 それは使用重量を増やしたか

no image

筋トレで多い肩の故障と対策

実は私自身が肩に故障を抱えてトレーニングしている。 正確には左肩の腱板損傷である。 それは何年もトレ

no image

二頭のトレ カールはEZ派?ストレートバー派?

  上腕二頭筋のトレーニングといえば、カールだ。 オーソドックスなのはバーベルカールだろう


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行

     -筋トレ