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筋トレではバリエーションを増やすことが重要です。

      2015/11/10

これはどの雑誌でも書いてあることですが、

筋トレはバリエーションを増やすことは重要です。

ではバリエーションとはどのようなことでしょうか。

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一番わかりやすいのは種目を変えるということ。

例えば胸のトレーニングならば、

ベンチプレスをインクラインプレスに変える、

或いはダンベルベンチプレスに変える等です。

これは一番わかりやすい変化ですよね。

他のバリエーションとしてはどうでしょうか。

レップ数を変える、

セット数を変えるというのも方法ですね。

他の方法としては以下の通りです。

・同じ種目でも意識、効かせ方を変える。

・ストレートセット後、スーパーセットを入れる。

同じ種目で意識、効かせ方を変えるというのは、

例えばダンベルベンチプレスを例にとりますと、

ダンベルをボトムからトップに挙げた際に、

胸筋を思い切り収縮させる、等です。

普通にダンベルを上げ下げするだけなら、

非常に楽にこなせるのですが、

これをトップで胸筋を収縮させることで、

かなり胸に負荷がかかり、

キツいトレーニングになります。

またストレートセット後のスーパーセットは、

例えば胸ですと、バーベルベンチプレス、

ダンベルベンチプレスをストレートセットで、

修了してから最後の締めとして、

バーベルベンチとダンベルベンチの

スーパーセット、又は、

プラスでプッシュアップを入れて、

トライセットで行うのです。

こうすることで最後まで胸筋を痛めつけ、

ノックアウトします。

こうしたことは毎回行うのではなく、

いわばショック療法的にたまに取り入れ、

違う刺激を与えるというわけです。

筋肉というのはいつも同じ刺激では、

身体が馴れてしまうので、

時には違う方法で刺激するのは重要です。

また他の方法としては、

同じ部位を連続でやるという方法です。

例えば月曜日に胸をやったとします。

通常は水曜日に背中をやるとします。

これを水曜日にまた胸をやったりします。

そうすることで筋肉はびっくりするわけです。

また水曜日は背中だ、と思ってたのに、

何だ今日も胸かよ、となり、

これが新しい刺激になったりします。

こうした方法は理屈としては知ってても、

意外にやらない、やったことがない、

と言う人が多いので、

変化を求める為にも、

是非取り入れてみてください。

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    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

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