筋トレではバリエーションを増やすことが重要です。

      2015/11/10

これはどの雑誌でも書いてあることですが、

筋トレはバリエーションを増やすことは重要です。

ではバリエーションとはどのようなことでしょうか。

スポンサーリンク

一番わかりやすいのは種目を変えるということ。

例えば胸のトレーニングならば、

ベンチプレスをインクラインプレスに変える、

或いはダンベルベンチプレスに変える等です。

これは一番わかりやすい変化ですよね。

他のバリエーションとしてはどうでしょうか。

レップ数を変える、

セット数を変えるというのも方法ですね。

他の方法としては以下の通りです。

・同じ種目でも意識、効かせ方を変える。

・ストレートセット後、スーパーセットを入れる。

同じ種目で意識、効かせ方を変えるというのは、

例えばダンベルベンチプレスを例にとりますと、

ダンベルをボトムからトップに挙げた際に、

胸筋を思い切り収縮させる、等です。

普通にダンベルを上げ下げするだけなら、

非常に楽にこなせるのですが、

これをトップで胸筋を収縮させることで、

かなり胸に負荷がかかり、

キツいトレーニングになります。

またストレートセット後のスーパーセットは、

例えば胸ですと、バーベルベンチプレス、

ダンベルベンチプレスをストレートセットで、

修了してから最後の締めとして、

バーベルベンチとダンベルベンチの

スーパーセット、又は、

プラスでプッシュアップを入れて、

トライセットで行うのです。

こうすることで最後まで胸筋を痛めつけ、

ノックアウトします。

こうしたことは毎回行うのではなく、

いわばショック療法的にたまに取り入れ、

違う刺激を与えるというわけです。

筋肉というのはいつも同じ刺激では、

身体が馴れてしまうので、

時には違う方法で刺激するのは重要です。

また他の方法としては、

同じ部位を連続でやるという方法です。

例えば月曜日に胸をやったとします。

通常は水曜日に背中をやるとします。

これを水曜日にまた胸をやったりします。

そうすることで筋肉はびっくりするわけです。

また水曜日は背中だ、と思ってたのに、

何だ今日も胸かよ、となり、

これが新しい刺激になったりします。

こうした方法は理屈としては知ってても、

意外にやらない、やったことがない、

と言う人が多いので、

変化を求める為にも、

是非取り入れてみてください。

関連記事

    None Found


  5mail"

 

 -筋トレ

  関連記事

no image

筋トレをする時間を確保する大変さ

筋トレや、ボディビルを競技として目指す 場合、どうしても自分自身での物事の比重が 仕事や他の用事より

no image

筋トレは毎日やるべきか?頻度についての私見

筋トレを始めた頃、よく超回復を起こす為に、 同じ部位は毎日やらず、回復させるためのオフ、 すなわち筋

no image

筋トレで多い肩の故障と対策

実は私自身が肩に故障を抱えてトレーニングしている。 正確には左肩の腱板損傷である。 それは何年もトレ

no image

マッチョとは? ライザッ〇に出てるのはマッチョ?

  日本という国は、昔からマッチョには否定的というか、 扱いが低いなあ、と思ってきた。 以

no image

筋トレの頻度は詰める方が筋肥大するのか

以前私がパーソナルを受けに行ったジムで、 凄い腕を持つ人がいた。 そのサイズ、何と53センチ! 思わ

no image

ウェイトトレーニング たまには休むことも必要だ

普段はある程度決めた通りに 毎週トレーニングを実施している。 でもいつも同じとはいかないのが 人間と

中高年で筋トレを始めた方へ 無理せずに継続できる4つのコツ(方法)

出典https://pikdo.net/p/bicepsandbiceps/175381170885

長期休暇は筋トレも長期休暇でストレスと疲労を回復しよう

出典:http://beastmotivation.com/rest-day/ 先週末からお盆休みの

no image

筋トレ バーを 握る そのバリエーション

普段 脚のトレーニング以外は全ての部位において、 バーやハンドルを握らないとトレーニングはできないで

no image

二頭のトレ カールはEZ派?ストレートバー派?

  上腕二頭筋のトレーニングといえば、カールだ。 オーソドックスなのはバーベルカールだろう


  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

    その内容を差支えない範囲で書いていきたいです。

    また、アメリカ車も大好きで、特にハマーには

    こだわりがあります。

    この車についても書いていきます。

    その他海外旅行や趣味、その時々で興味があることを書いていきたいと思います。

     

  • アメリカ車
  • パーソナルトレのこと
  • 筋トレ独り言
  • メンタル
  • HUMMERH1について
  • 胸のトレ
  • 肩トレ
  • 腕のトレ
  • 背中トレ
  • 輸入住宅
  • 旅行

     -筋トレ