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筋トレ時にマスクする危険性とは?体調崩す前に出来る対策を紹介

   

出典:https://www.photo-ac.com/

 

緊急事態宣言が解除され、全国でスポーツジムも営業再開しましたね。

 

私も既にマスクを付けてのトレーニングしていますが、

もうすぐ1ヶ月になろうとしています。

 

一応スポーツマスクを購入したのでそれを着用して筋トレしてます。

 

でも、これって結構、いや、かなり苦しくないですか?

 

私も最近ジムから帰る途中で、頭が痛くなったりしてましたが、

これは間違いなく酸欠ですね。

 

おまけに私の通うジムは未だエアコンも入れてませんし。

 

このままマスクして筋トレ続けてて、健康面は問題ないんでしょうか。

 

マスクして筋トレすることに対する警告記事が!

 

最近どうもジムに行くのも億劫になるのはマスクするからだな、と。

これって絶対身体に負担かかるんじゃないのか?

 

ちょっとネット検索すると、すぐに見つかりました。

 

「マスクしながら筋トレ」にメリットはある?

 

ここを読んでて少々怖くなってきました。

なんと言っても医療関係者が語ってるので怖いです。

 

要点としては、

 

・熱中症に罹る恐れが高まる

・心臓に負担が掛かる

 

の2点です。

 

これって結構切実な問題じゃないでしょうか。

 

筋トレをやること自体、心臓に負担はかかるんですけど、更に

追い打ちをかけるような状態になるとは、穏やかでは無いですよ。

 

スポーツマスクとはいえ、酸素量が足らないのは同じ

 

私もここ1ヶ月ほどスポーツマスクを使用してきましたけど、

別にスポーツマスクが呼吸が楽な訳ではないですよ。

 

普通のマスクに比べて吸い込む時に口に付いてこないのがメリットですね。

そのぶん、呼吸しやすい、くらいのモノです。

 

決して呼吸がラクとはいえません。

 

だからスポーツマスクに過度な期待をしない方がいいです。

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気分が悪いと感じたら、マスク外そう

 

筋トレ中に少ししんどい、気分悪いな、と思ったら、マスク外しましょう。

 

いや、マスク外して筋トレやろうというんじゃないですよ。

 

外すに値する理由が必要ですから、誰が見ても仕方ないと思えるように。

 

まず絶対可能なのが水分補給ですよ。

 

これはマスクしてると出来ませんから、堂々と外せます。

いっそ、1セット終了毎に水分補給にかこつけてエア補給です。

 

それとマスクしてると普段以上に水分補給が必要に思えるので、

通常時よりかなり多めに水を持ってきた方がいいです。

 

後は、いっそジムから外に出て、マスク外して思い切り呼吸しましょう。

 

貴方が所属してる施設によってルールは様々ですけど、私のジムは、

トレ中は鼻だけ出しても良い となってますから、やってますけど、

とても呼吸がラクですね。

 

何でもないことですけど、結構効果ありますから是非お試しを!

 

終わりに

 

今回は私も現在進行形で苦労してるマスク付けての筋トレによる酸欠対策を

書きました。

 

まあ、誰でも思いつくことではありますけど、やらないよりはマシです。

 

これまで30年以上筋トレをやってきましたけど、マスクしてやるなんて

考えられなかったことです。

 

そりゃ、高齢者の健康管理程度で息が上がる前に止める、程度の強度ならともかく、

 

私たちはシリアスに己の身体を変える為に日々努力してるんですから、

限界を超える為に息が上がることは必然なんですよね。

 

これからも暫くはこのような環境での筋トレが続くのは間違いないので、

長期に渡って続けた結果、体調を崩すことがないように気を付けたいですね。

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  • ヒロシです。

    筋トレとアメリカ車をこよなく愛する中高年オヤジです。

    筋トレは10代後半から始めましたので既に40年近くになります。

    ここ10年くらいはいろいろなパーソナルトレーニングを受けてきました。

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