胸のトレーニング ペックデッキフライで効かせる

   

胸のトレーニングについて、今日も続編です。

今回はペックデッキフライで効かせる方法です。

どこの施設でもたいてい置いてあるこのマシンですが、

正しく効かせられているでしょうか。

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目次


 

1.まずグリップ型か、パッド型か

2.グリップとシート高さ設定

3.セットに入る前にフォームを構築

4.ボトムからトップへ、効かせる方法

5.まとめ


1.まずグリップ型か、パッド型か

貴方のジムや施設にあるペックデッキは、

どんなタイプでしょうか。

知ってる人がほとんどと思いますが、

一応確認の為に紹介しましょう。

まずはパッド型です。

XFITさんより引用↓

http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=222&Itemid=84

このページの下段にあるイラスト、

これがオーソドックスなパッド型です。

比べて、グリップ型です。

アリババ・COMさんより引用↓

http://japanese.alibaba.com/product-gs/workout-machine-seated-pec-deck-machine-1826233084.html

さて、貴方の施設にはどちらがありますか。

私としてはグリップ型をお勧めしますが、

無いものは仕方ないので、その場合は、

少し変則な使い方でトレします。

2.グリップとシート高さ設定

グリップとシート高さの設定は、

グリップを握った手の親指の高さが、

肩よりひと拳分下くらいにしています。

その高さになるよシートをセットします。

3.セットに入る前にフォームを構築

さて、セットに入る前に、フォーム構築です。

パッド型の場合は通常肘から手先をパッドに当て、

胸で絞りますが、グリップ型と同じ動きにする為、

肘から前、前腕でパッドを絞るようにします。

つまり、脇が体幹と直角に近い動きをします。

その状態で、背中をシートパッドに付けて、

胸を張ります。両肩は後ろに引いたままにします。

これがボトムポジションとなります。

4.ボトムからトップへ、効かせる方法

さて、このポジションからグリップ、又は

パッドを身体の前に絞りこんできますが、

通常はパッドどうし、又はグリップが付くまで、

絞りますよね。

これも悪くないのですが、

そうでなく、両肩を後ろに引いたままで、

手先から前に絞るとそれ以上絞れませんね。

でも胸は張ったままで、胸で収縮できます。

これがトップポジションとなります。

トップに来た際は胸をギュッと収縮できるはずです。

そこからボトムに引いていきます。

このやり方だと普段の重量の半分以下になるでしょう。

でも胸筋には凄く効きますので、

バリエーションとして取り入れたら面白いです。

5.まとめ

この方法は私が教わったやり方なんですが、

今までのペックデッキよりよく効くようになったし、

より追い込めるようになりました。

注意点は、

・両肩を後ろに引いたまま動かす

・引いたままで胸でトップで収縮させる。

・無理に高重量で上体を浮かせて追い込まない。

よく見かけますね、上体を背もたれから前に倒し、

無理やりトップまでパッドやグリップを付けるまで、

やる方法です。

これをやる場合はボトムに戻す際、しっかり背もたれ

に背中を付け、胸を張って戻さないとダメです。

私はこの方法自体をやりませんが。

胸はポジティブワークをしっかりやらないと、

なかなかバルクアップしない、と教わったので、

まずはしっかりと効かせましょう。

 

 

 

 

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 -胸トレ

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